लोगों को दिल की बीमारियों के प्रति जागरूक करने और उन्हें स्वस्थ दिल रखने के लिए प्रेरित करने के लिए हर साल 29 सितंबर को वर्ल्ड हार्ट डे(World Heart Day 2024) मनाया जाता है. ऐसे में आजकल बच्चों का स्वास्थ्य माता-पिता के लिए सबसे बड़ी चिंता बनी हुई है. हेल्दी शरीर के लिए स्वस्थ हृदय का होना बहुत जरूरी है. अगर बच्चे बचपन से ही स्वस्थ आदतें अपना लें तो वे भविष्य में होने वाली कई गंभीर बीमारियों से बच सकते हैं. आइए जानते हैं कि बच्चों के दिल को स्वस्थ (Heart Health)रखने के लिए आपको अपनी रूटीन में कौन सी आदतें शामिल करनी चाहिए.
रूटीन शामिल करें ये आदतें
- बच्चों को हेल्दी डाइट खाना चाहिए. बच्चों के खाने में हर दिन अलग-अलग तरह के फल और सब्जियां शामिल करनी चाहिए. इनमें भरपूर मात्रा में विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो दिल को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं.
- बच्चों को जंक फूड, मिठाइयों और पैक्ड जूस से दूर रखें. इनमें चीनी, नमक और अनहेल्दी फैट की मात्रा अधिक होती है जो दिल की सेहत के लिए हानिकारक है.
- बच्चों को नियमित रूप से खेलने के लिए प्रोत्साहित करें. खेलने से न केवल शरीर स्वस्थ रहता है बल्कि तनाव भी कम होता है. उन्हें अपने रूटीन में कई फिजिकल एक्टिविटी जैसे टहलना, दौड़ना आदि को शामिल करनी चाहिए.
- बच्चों को हर रोज कम से कम 8-10 घंटे की नींद लेनी चाहिए .पर्याप्त नींद हार्ट को हेल्दी रखती है और तनाव को भी कम करती है. उम्र के हिसाब से पर्याप्त नींद उनके शारीरिक और मानसिक विकास में भी मदद करती है.
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- बच्चों को योग और व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए. इससे दिल की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है.
- बच्चों को तनाव से दूर रखना चाहिए. तनाव में रहने से दिल की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है.
- बच्चों का स्क्रीन टाइम कम करें. स्मार्टफोन हो, टैबलेट हो या कंप्यूटर, स्क्रीन पर लगातार लगे रहने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. स्क्रीन के सामने बैठने से बच्चे खेलकूद और शारीरिक गतिविधियों से दूर रहते हैं. इससे मोटापे का खतरा बढ़ता है और मोटापा दिल की बीमारियों का एक बड़ा कारण है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
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