Tips For Good Sleep: हेल्दी रहने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत ही जरूरी होता है, लेकिन आजकल भागदौड़ भरी जिंदगी में नींद पूरी करने का छोटा सा काम एक टास्क बन गया है. अगर नींद पूरी न हो तो मेंटल हेल्थ के साथ ही फिजिकल हेल्थ पर भी प्रभाव पड़ता है.
व्यक्ति को पूरे दिन में 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए. अगर आप इससे कम सो रहे हैं तो आपको सावधान होने की जरूरत है. नींद की कमी आपको कई गंभीर बीमारियों का शिकार बना सकती है. चलिए आपको इसके बारे में बताते हैं साथ ही चैन की नींद के लिए क्या टिप्स फॉलो करें इस बारे में बताते हैं.
नींद की कमी से होने वाली समस्याएं
कमजोर इम्यूनिटी
नींद पूरी न होने से इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है जिसकी वजह से बीमारियों से लड़ने की क्षमता कम हो जाती है. दरअसल, नींद पूरी न होने से साइटोकिन्स का लेवल कम होता है. इससे इम्यूनिटी कम होती है.
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मोटापा
न सोने से शरीर में ऐसे हार्मोन निकलते हैं जिससे ज्यादा भूख लगती है. ऐसे में जागते रहने की वजह से ज्यादा खाने से वजन बढ़ सकता है जो मोटापे का कारण बनता है.
डिप्रेशन की समस्या
सोना मानसिक शांति के लिए बहुत ही जरूरी होता है. अगर नींद पूरी नहीं होती है तो इससे तनाव और चिंता हो सकती है. सोते समय मस्तिष्क को नियंत्रित करने वाले केमिकल्स का उत्पादन होता है. न सोने से यह बाधित होता है डिप्रेशन हो सकता है.
हार्ट डिजीज
हार्ट डिजीज और हार्ट स्ट्रोक की समस्या भरपूर नींद न लेने के कारण हो सकती है. नींद न आने पर ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है. यह दिल की बीमारियों का कारण बनता है.
चैन की नींद के लिए फॉलो करें ये टिप्स
- हल्दी वाला दूध नींद को बढ़ावा देता है. सोने से पहले हल्दी वाला दूध पीकर सोएं.
- पैरों की मसाज करने से भी चैन की नींद आती है. आप गुनगुने पानी में डुबोकर रखें इससे फायदा होगा.
- सोने और जागने के लिए निश्चित समय बनाए और उसी का पालन करें. ऐसा करने से नींद अच्छे से पूरी होती है.
- कमरे में अंधेरा करके और शांत माहौल में सोएं. ऐसा करने से आपको चैन की नींद आएगी.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)
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