डायबिटीज कंट्रोल करने का तरीका
डीएनए हिंदीः डायबिटीज में ब्लड शुगर को कंट्रोल करना बेहद कठिन होता है लेकिन कई बार सही डाइट और एक्सरसाइज के बाद भी शुगर बढ़ रहा है तो इसके पीछे कुछ न कुछ गलतियां भी होती हैं. एक नई रिसर्च से ये बता चलता है कि अगर सुबह उठने के बाद ब्रेकफास्ट सही समय पर न किया जाए तो भी शुगर का लेवल पूरे दिन हाई रह सकता है.
अध्ययन में चेतावनी दी गई है कि नाश्ता न करने का समय आ गया है, इससे डायबिटीज का खतरा 59% तक बढ़ सकता है. 100,000 से अधिक लोगों पर किए गए एक अध्ययन में ये पाया गया था कि आप दिन के जिस समय नाश्ता करते हैं उसका भी असर आपके ब्लड शुगर पर पड़ता है.
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इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग सुबह 9 बजे के बाद नाश्ता करते हैं, उनमें टाइप 2 डायबिटीज विकसित होने का खतरा उन लोगों की तुलना में 59 प्रतिशत अधिक होता है, जो सुबह 8 बजे से पहले नाश्ता करते हैं.
असल में भोजन का समय सर्कैडियन लय और ग्लूकोज और लिपिड नियंत्रण को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खाने के समय या उपवास का सीधा संबंध टाइप 2 डायबिटीज से होता है. नए शोध से पता चलता है कि खानपान की प्रवृत्ति टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को कम कर सकती है.
इसलिए जो लोग सुबह उठने के 1 घंटे के अंदर यानी 8 बजे तक नाश्ता कर लेते हैं उनका ब्लड शुगर लेवल पूरे दिन ही काबू में रहता है. साथ ही नाश्ते में रफेज वाली चीजें जैसे ओट्स. चिया सीड्स या दलिया आदि लेना आपके शुगर को भी कंट्रोल करेगा और पेट भी लंबे समय तक भरा महसूस कराएगा.
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तो याद रखें डायबिटीज में खाने का समय भी बहुत जरूरी है. रात का खाना भी आपको 8 बजे से पहले करना जरूरी है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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