डीएनए हिंदी: लिवर हमारे शरीर का अहम हिस्सा है. लिवर के सही रहने पर ही आप भी सेहतमंद रह सकते हैं. यह बाॅडी को डिटाॅक्स करता है, अंदर जमे गंदे टाॅक्सिन को बाहर कर देता है. आप जो भी खाते हैं लिवर उन पोषक तत्वों को स्टोर और सप्लाई करने का काम करते हैं, लिवर में समस्या होते ही सेहत बिगड़ने लगती है. डाइजेशन खराब होने से लेकर फैटी लिवर, दर्द समेत तमाम तरह की समस्याएं होने लगती हैं. ऐसे में कुछ लोगों को पता ही नहीं लगता. उन्हें जो समस्याएं हो रही हैं. वह उसका पता कैसे लगाएं.
लिवर डैमेज होने पर दिखते हैं ये लक्षण
लिवर हमारे शरीर का अहम हिस्सा है, इसे हेल्दी रखना बेहद जरूरी है. लिवर के डैमेज होते ही, व्यक्ति की पाचन क्रिया प्रभावित हो जाती है. बाॅडी से टाॅक्सिन बाहर नहीं जा पाते और मेटाबाॅलिज्म धीमा पड़ जाता है. इसकी वजह से तमाम बीमारियां घेर लेती है. ऐसे में लिवर में परेशानी होने पर बॉडी में उसके लक्षण दिखने लगते हैं. लिवर के प्रभावित होने पर कमजोरी और थकान होने लगती है. पीलिया होना, वजन कम होने लगता है. त्वचा पर खुजली और इचिंग की परेशानी होने लगती है. लिवर के आसपास दर्द या सूजन, मल का रंग सफेद पड़ जाता है. वहीं यूरिन का रंग गहरा हो जाता है. यह सभी परेशानियां लिवर के बीमार होने का संकेत देती हैं.
ये लक्षण दिखने पर तुरंत करें ये काम
अगर आपको अपनी बाॅडी में इस तरह के लक्षण दिखाई देते हैं तो समझ लें कि आपका लिवर सही काम नहीं कर पा रहा है. फैटी लिवर से लेकर डैमेज होने तक की स्थिति बनने लगी है. ऐसी स्थिति में अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में सुधार करें. डाइट में जरूरी पोषक तत्वों को शामिल करें. यह लिवर को दुरुस्त कर सकते हैं. आइए जानते हैं लिवर को हेल्दी रखने के लिए डाइट में किन चीजों को शामिल करना जरूरी होता है.
इन सब्जियों का सेवन करें
अपने लिवर को हेल्दी बनाये रखना चाहते हैं तो डाइट में कलरफुल फल और सब्जियों को शामिल कर लें. इनमें मुख्य रूप से बेरीज, हरी सब्जियां, क्रसिफेरस सब्जियां और कलरफुल फल शामिल हैं. यह एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होते हैं. यह लिवर को डिटाॅक्स करने का काम करते हैं. इसके साथ ही ब्रोकली, सिट्रस फ्रूट लिवर को हेल्दी बनाये रखते हैं. इनका सेवन लिवर को सेहतमंद बनाये रखता है. यह
फाइबर युक्त भोजन खाये
लिवर की परेशानी से जूझ रहे हैं तो डाइट में घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर को शामिल कर लें. इसके लिए मुख्य रूप से डाइट में ब्राउन राइस, दालें और गेहंू का सेवन करें. इनमें सॉल्यूबल और इंसॉल्यूबल फाइबर होता है, जो लिवर की ताकत बढ़ाता है. लिवर को सही करने में मदद करता है.
नट्स को करें डाइट में सेवन
नट्स दर्जनों पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. इनका सेवन हमारे लिवर से लेकर दिल तक की हेल्थ के लिए फायदेमंद होता है. यही वजह है कि लिवर में परेशानी होने पर डाइट में सीड्स और नट्स का सेवन शुरू कर दें. इनमें मौजूद फाइबर लिवर को दुरुस्त करता है. इसकी काम करने की क्षमता को बढ़ाता है.
हेल्दी फैट्रस फूड को बढ़ाये
लिवर को डिटाॅक्स करने के लिए डाइट में हेल्दी फैट्रस फूड को शामिल करें. साथ ही सैचुरेटिड फैट को बाहर कर दें. यह कोलेस्ट्राॅल को बढ़ाता है. दिल की बीमारियों के खतरे को बढ़ा देता है. इसके लिए डाइट में नट्रस, जैतून का तेल, फैटी और एवोकाडो को शामिल कर लें. इन्हें खाने से आपका लिवर सही से काम करना शुरू कर देगा.
ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं
अगर आपको लिवर से जुड़ी परेशानी हो रही है तो ज्यादा से ज्यादा पानी पीना शुरू कर दें. इससे बाॅडी हाइड्रेट होने के साथ ही आसानी से डिटाॅक्स हो जाएगी. बाॅडी के डिटाॅक्स होते हीि लिवर को भी हेल्दी हा जाता है. ज्यादा पानी से ज्यादा यूरिक आता है. इससे बाॅडी के खराब टाॅक्सिन बाहर निकल जाते हैं.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)
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