डीएनए हिंदीः डायबिटीज रोगियों का जीवन सामान्य लोगों की तुलना में अधिक अनुशासित होना चाहिए. खासकर खानपान और एक्सरसाइज को लेकर डायबिटीज रोगियों को विशेष सतर्कता बरतनी होती है. अगर आपका शुगर रोज सुबह या आधी रात में हाई हो जाता है तो इसके पीछे रात में खाने के बाद कुछ गलतियां जिम्मेदार होती हैं.
अगर आप ऐसा रोज देख रहे की रात के खाने के बाद से ही आपको शुगर हाई होने का अहसास होता है या सुबह ब्रेकफास्ट से पहले शुगर हाई रहता है तो इसके पीछे कुछ न कुछ कारण रात में हुई गलती होती है. अगर आपका फॉस्टिंग हाई और पीपी नॉर्मल आ रहा तो कुछ आदते आपको रात में बदलनी होंगी.
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कैफीन युक्त पेय लेना
कैफीन युक्त पेय और भोजन उत्तेजक होते हैं जो आपको लंबे समय तक सक्रिय रखेंगे. शाम 6 बजे के बाद कैफीन से बचना चाहिए. क्योंकि ये आपकी नींद को पैटर्न को बिगाड़ देंगी और इससे शुगर नेचुरली हाई रहने लगेगा. रात की नींद आपके लिए दवा है.
आधी रात के नाश्ता
देर रात का नाश्ता डायबिटीज के लक्षणों और इंसुलिन के स्तर को खराब कर सकता है. अगर आप शाम को 7 बजे तक खा लेते हैं तो आप रात 10 बजे तक जरूर सो जाएं और यदि रात में भूख लगे तो आप दो या चार बादाम खा लें.
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सोने से पहले न टहलना
शारीरिक गतिविधियां शरीर में इंसुलिन का उपयोग करने का एक शानदार तरीका है. रात के खाने से पहले या बाद में टहलने से न केवल डायबिटीज के लक्षणों में मदद मिलेगी और रात भर ब्लड शुगर का स्तर स्थिर रहेगा, बल्कि तनाव भी कम होगा और पाचन को बढ़ावा मिलेगा. अगर आप खाने के बाद बैठे या लेट जाते हैं तो ये आपके शुगर को हाई करेगा.
पर्याप्त नींद लें
डायबिटीज के रोगी को रात में 6 घंटे से अधिक की नींद का बहुत सख्त नींद कार्यक्रम बनाए रखना चाहिए, लेकिन 8 से अधिक नहीं. इससे शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद मिलेगी.अगर आप 7 घंटे की नींद नहीं लेते या देर रात तक जागते हैं तो आपके ब्लड में शुगर का पैटर्न गड़बड़ होने लगेगा.
ब्लड शुगर स्तर की जांच न करना
डायबिटीज रोगियों को नियमित रूप से अपने ब्लड शुगर के स्तर की जांच करनी चाहिए. अगर आपका शुगर हाई रहता है तो दिन में दो बार इसे चेक करें. रात में सोने से पहले शुगर चेक करना बेहद जरूरी है.
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(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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