Yoga For Neck Pain:घंटों लैपटॉप पर काम करने से गर्दन में होता है दर्द तो करें ये 5 योगासन, झट से मिल जाएगा आराम

डीएनए हिंदी: आज के समय लोगों का ज्यादातर समय लैपटॉप और मोबाइल पर बितता है. ऐसे में घंटों एक ही पॉजिशन में बैठने की वजह गर्दन में दर्द होना शुरू हो जाता है. इसे समस्या को टेक्स्ट नेक सिंड्रोम भी कहा जाता है. इस बीमारी की मुख्य वजह घंटों लैपटॉप से लेकर मोबाइल डिवाइस का इस्तेमाल करना है. इस बीमारी का पता लगाने के लिए मेडिकल टर्म में कई टेस्ट और हिस्ट्री देखी जाती ताकी डॉक्टर सही इलाज और दवाई दे सकें. 

ऐसी स्थिती से बचने के लिए आपको स्क्रीन समय यानी लैपटॉप और खासकर मोबाइल पर कम समय देना चाहिए. वहीं इस दर्द को दूर करने के लिए आप अपनी दिनचर्या में कुछ योगासन को शामिल कर सकते हैं. इन योगासन से आपको बेहतरीन लाभ मिल सकते हैं. इससे बिना किसी इलाज और दवाई के गर्दन के दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है. आइए जानते हैं गर्दन दर्द को खत्म करने के लिए योगासन और करने का तरीका

भुजंगासन
-भुजंगासन के लिए फर्श पर मेट बिछाकर जमीर की तरफ चेहर कर लेट जाएं 
-अब अपनी हेथेलियों को साइड में रखें और हाथों पर वजन डालकर शरीर को ऊपर की तरफ उठाएं 
-इस​ क्रिया में सिर्फ आपकी हथेली जमीन पर होनी चाहिए. बाकी शरीर हिस्सा हवा में रहता है 
-अब 30 सेकंड के बाद फिर से इस क्रिया को दोहराएं 
-इसे तीन से चार बार करें

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मर्जरीआसन  

-मर्जरीआसन के लिए सबसे पहले डॉगी पोज में बैठ जाएं
-अब पीठ को ऊपर की तरफ उठाएं
-सिर को अंदर की तरफ रखें 
-इसके बार पीठ के साथ यू बनाते हुए पीठ को अंदर की ओर खिंचे
-इस क्रिया को करते समय अपनी चेस्ट तरफ देखें
-इस पॉजिशन में 10 से 15 सेकेंड रुके और फिर दोहाराएं

शवासन

-इस आसन को करने के लिए मैट बिछाकर लेट जाएं
-अब अपनी हथेलियों को खुला रखते हुए अपने हाथों को साइड में रखें
-हथेलियां आसामन की तरफ होनी चाहिए
-इस आसन में आराम से सांस को अंदर और बाहर करें

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बालासन 

-बालासन में पैरों को मोड़कर सीधे बैठ जाएं
-यहां पैर ऊपर की ओर रखें
-अब धीरे धीरे अपने शरीर को फर्श पर आगे की ओर झुकाएं
-हाथों कों सामने की तरफ फैलाकर रखें
-चेहरा हथेलियों के साथ साथ जमीन की ओर होना चाहिए
-अब अपनी पिंडलियां, माथा और हथेलियां जमीन को छूने चाहिए
-इस आसन में आपका पूरा शरीर स्ट्रेच हो जाएगा
-10 से 15 सेकेंड इसी स्थिती में रहें और हर दिन 4 से 5 बार करें

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विपरीत करनी 

-इस आसन में अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर रखें
-इसके लिए मैट पर पीठ के बल लेट जाएं
-दोनों पैरों को धीरे धीरे उठाते हुए 90 डिग्री पर लाएं
-अब अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए हाथों का इस्तेमाल करें
-अब शरीर का पूरा भार कंधों और हाथों पर होता है 
-यह आसन करने से लाभ मिलेगा

Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)

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