डीएनए हिंदीः नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर रोग (NAFLD) का मतलब है लिवर पर वसा की परत का जमना. जीवनशैली में बदलाव और स्वस्थ और संतुलित आहार लेकर इस बीमारी से बचा जा सकता है. नॉन एल्कोहॉलिक फैटी लिवर डिजीज उन लोगों को होता है जो शराब का सेवन बहुत कम या बिल्कुल भी नहीं करते. इस समस्या में व्यक्ति के खानपान की वजह से उसके लिवर में अतिरिक्त चर्बी या फैट जमा हो जाता है, जिसकी वजह से लिवर खराब होने लगता है. अगर इस समस्या पर ध्यान ना दिया जाए तो इससे लिवर पूरी तरह से डैमेज भी हो सकता है.
नॉन एल्कोहॉलिक फैटी लिवर डिजीज के लक्षण वैसे तो, नॉन एल्कोहॉलिक फैटी लिवर डिजीज के कोई लक्षण नजर नहीं आते हैं. लेकिन कभी-कभी ये लक्षण दिख सकते हैं जैसे, थकान और पेट के ऊपर दाहिने ओर दर्द और बेचैनी.
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नॉन एल्कोहॉलिक फैटी लिवर डिजीज के लिए अधिक वजन और मोटापा, इंसुलिन रेजिस्टेंस जिसमें आपके शरीर के सेल्स हॉर्मोन इंसुलिन के जवाब में शुगर नहीं बनाते, हाई ब्लड शुगर लेवल और खून में फैट यानी कोलेस्ट्रॉल का जमना आदि जिम्मेदार होते हैं.
NAFLD से बचने के लिए क्या करें
1. वजन कम करें
आपके शरीर के वजन का सिर्फ 5% कम होने पर भी आपके लीवर की वसा की मात्रा कम हो सकती है. आप अपने शरीर के वजन का 7 से 10% तक कम करके सूजन और अपने जिगर की कोशिकाओं को नुकसान की संभावना को कम कर सकते हैं. आप कुछ नुकसान को पूर्ववत करने में भी सक्षम हो सकते हैं. धीमे चलें, प्रत्येक सप्ताह 1-2 पाउंड तक कम करना सही माना जाता है. जल्दी वजन कम करने से मामला और बिगड़ सकता है. अगर आपको वजन कम करने में परेशानी हो रही है तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या वेट लॉस सर्जरी आपके लिए एक विकल्प है.
2. शराब का सेवन कम करें
फैटी लीवर में योगदान देने वाला दूसरा प्रमुख कारक अत्यधिक शराब का सेवन है. शराब यकृत कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है और सूजन को बढ़ावा दे सकती है, जिससे लिवर फैटी हो जाता है. फैटी लिवर वालों को शराब से एकदम दूर रहना होगा.कम दो दिन.
3. कॉफी लें
कॉफी लीवर को NAFLD से बचाने में मदद करती है. नियमित रूप से कॉफी पीने से NAFLD होने की संभावना कम होती है और साथ ही उन लोगों में लिवर फाइब्रोसिस के बढ़ने का कम जोखिम होता है
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4. नियमित व्यायाम करें
आपके लिवर में पाई जाने वाली वसा की मात्रा वास्तव में एरोबिक गतिविधि से कम की जा सकती है. व्यायाम भी सूजन कम होती है. फैटी लिवर के लिए वेट लिफ्टिंग फायदेमंद हो सकते हैं. प्रति सप्ताह तीन बार मध्य से उच्च-स्तरीय ट्रेनिंग करें और सप्ताह में कम से कम पांच दिन 30 से 60 मिनट या मध्य से अच्छे कार्डियो एक्सरसाइज करें
5. हल्दी लें
हल्दी यौगिक कर्क्यूमिन की उच्च खुराक NAFLD वाले लोगों में जिगर की क्षति के संकेतकों को कम कर सकती है. हल्दी अनुपूरण पर किए गए अध्ययनों के अनुसार, दो एंजाइम जो असामान्य रूप से वसायुक्त यकृत रोग वाले व्यक्तियों में उच्च होते हैं, एलेनिन एमिनोट्रांस्फरेज़ (एएलटी) और एस्पार्टेट एमिनोट्रांस्फरेज़ (एएसटी), जीवंत नारंगी जड़ से कम हो सकते हैं.
6. हरी सब्जियां ज्यादा खाएं
पालक और अन्य पत्तेदार साग में ऐसे पदार्थ शामिल होते हैं जो वसायुक्त यकृत रोग के खिलाफ लड़ाई में सहायता कर सकते हैं. एक अध्ययन के अनुसार, पालक खाने से विशेष रूप से NAFLD के मामलों में कमी आई. यह खोज इस पत्तेदार हरे रंग में मौजूद नाइट्रेट और अद्वितीय पॉलीफेनोल्स से संबंधित हो सकती है. यह दिलचस्प है कि अध्ययन में केवल कच्चे पालक को देखा गया क्योंकि पकाए गए पालक के अच्छे परिणाम नहीं मिले. यह मामला हो सकता है क्योंकि पालक (और अन्य पत्तेदार साग) उबालने से उनके एंटीऑक्सिडेंट और पॉलीफेनोलिक स्तर कम हो सकते हैं.
7. मेवे खाएं
अखरोट का सेवन घटे हुए ऑक्सीडेटिव तनाव, इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन के साथ-साथ NAFLD की कम घटनाओं से जुड़ा हुआ है. एक प्रमुख अध्ययन के अनुसार, अखरोट के सेवन में वृद्धि NAFLD की कम घटनाओं से महत्वपूर्ण रूप से जुड़ी हुई थी, और अखरोट के सेवन को फैटी लीवर रोग वाले व्यक्तियों में बेहतर लीवर फंक्शन टेस्ट से जोड़ा गया है. आप अपने आहार में मेवों को व्यंजन में शामिल कर सकते हैं, या उनका सेवन कर सकते हैं.
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8. कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखें
आप अपने लीवर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अतिरिक्त कदम उठाकर ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल (रक्त वसा) के उचित स्तर को बनाए रख सकते हैं. एक संतुलित, पौधों पर आधारित आहार खाएं, बार-बार व्यायाम करें, और अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित दवाओं का सेवन करें. यह आपके ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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