डीएनए हिंदीः हेल्थी और फिट रहने के लिए सेहत के साथ ही हड्डियों का मजबूत (Bone Health) होना भी बहुत ही जरूरी होता है. मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम और विटामिन डी सबसे जरूरी पोषक तत्व (Calcium And Vitamin D For Strong Bones) हैं. यह दोनों ही हड्डियों को मजबूती देते हैं. हालांकि इनके साथ ही 7 ऐसे न्यूट्रिएंट्स (Nutrients For Healthy Bones) हैं जो हड्डियों के लिए बहुत ही अच्छे होते हैं. इन्हें डाइट में शामिल करके आप बोन को मजबूत कर सकते हैं. आइये जानते हैं कि कैल्शियम और विटामिन डी के साथ किन न्यूट्रिएंट्स से हड्डियों को मजबूती (Nutrients For Bones) मिलती है.
मजबूत हड्डियों के लिए न्यूट्रिएंट्स (Nutrients For Strong Bones)
पोटेशियम
मजबूत हड्डियों के लिए पोटेशियम बहुत ही फायदेमंद होता है. पोटेशियम शरीर से एसिड को दूर करता है जिससे हड्डियों में कैल्शियम अच्छे से बनता है और हड्डियां मजबूत होती हैं. यह मसल्स के लिए भी अच्छा होता है.
विटामिन के
विटामिन के हरी पत्तेदार सब्जियों से मिलता है. विटामिन के से प्रोटीन और भी ज्यादा सक्रिय हो जाता है जिसके कारण हड्डियों को मजबूती मिलती है.
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विटामिन सी
खट्टे फलों और सब्जियों में विटामिन सी पाया जाता है. यह शरीर में एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है. विटामिन सी हड्डियों को टूटने से बचाता है. विटामिन सी हड्डियों को मजबूत करने के लिए फायदेमंद होता है.
फास्फोरस
हड्डियों के लिए फास्फोरस बहुत ही फायदेमंद होता है. यह हड्डियों के निर्माण में कैल्शियम के साथ काम करता है. जिससे हड्डियों को मजबूती मिलती है. फास्फोरस हड्डियों के साथ ही मांसपेशियों के लिए भी अच्छा होता है.
मैग्नीशियम
कैल्शियम के साथ ही मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए मैग्नीशियम भी बहुत ही जरूरी है. मैग्नीशियम से भरपूर चीजों को खाने से बोन डेंसिटी सही रहती है. यह कैल्शियम और विटामिन-डी के लेवल को भी रेगुलेट करता है.
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जिंक
जिंक हड्डियों के निर्माण और उन्हें स्वस्थ्य रखने में मदद करता है. जिंक हड्डियों के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है.
प्रोटीन
मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम के साथ ही प्रोटीन भी बहुत ही जरूरी होता है. डाइट में अंडे, मछली और चिकन शामिल करने से हड्डियों को मजबूती मिलती है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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