डीएनए हिंदी: पपीता एक सुपरफूड है जो वजन घटाने में लाभदायक होता है. यह एक फल (Papaya health benefits) है जो विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर होता है. पपीता (Papaya for weight loss) अपने मीठे, रसीले और कई स्वास्थ्यकारी लाभों के लिए जाना जाता है. यह विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत है, और सदियों से पारंपरिक चिकित्सा में विभिन्न प्रकार की बीमारियों के इलाज के लिए उपयोग किया जाता रहा है. हाल ही में पपीते ने वजन घटाने में सहायक फल के रूप में लोकप्रियता हासिल की है. कई डॉक्टर और डाइटिशियन भी लोगों को वजन कम करने के लिए इस फल को उनकी डाइट में शामिल करने का सुझाव देते हैं. डीएनए हिंदी के इस आर्टिकल में आज हम आपको बताएंगे कि किस तरह से आप पपीता वजन घटाने (weight loss tips) में मदद करते है और इसको खाने का सही समय और तरीका क्या है.
पपीत को खाने के फायदे
लो-कैलोरी फ्रूट है पपीता
पपीता वजन घटाने के लिए क्यों फायदेमंद है, इसका एक मुख्य कारण यह है कि इसमें कैलोरी कम होती है. एक 100 ग्राम पपीते में केवल 32 कैलोरी होती है. वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों इसे अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं. इसके अलावा आप अपने लंच या डिनर में हाई-कैलोरी फूड्स को पपीते से रिप्लेस कर सकते हैं.
फाइबर की मात्रा भी अधिक
पपीता में फाइबर की मात्रा अधिक होती है. 100g पपीते में करीब 2.5 ग्राम फाइबर की मात्रा होती है. वजन घटाने के लिए फाइबर एक आवश्यक पोषक तत्व है क्योंकि यह आपको लंबे समय तक भरा (पेट भरा ) हुआ महसूस कराने में मदद करता है. इसके सेवन से जंक फूड्स(बर्गर, पिज्ज) और स्नैक्स जैसे चिप्स आदि को खाने इच्छा भी कम हो जाती है क्योंकि इन फास्ट फूड्स से बहुत तेजी से वेट बढ़ता है. इसके अलावा फाइबर पाचन को रेग्युलेट करने और हेल्दी गट(आंत) बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देने में भी मदद करता है, जो वजन घटाने में भी सहायता कर सकता है.
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ना के बराबर होती है फैट की मात्रा
वजन घटाने के लिए पपीते का एक और फायदा यह है कि अन्य फलों के मुकाबले इसमें फैट कम होता है. 100 ग्राम पपीते में केवल 0.4 ग्राम फैट होता है, जो इसे उन लोगों के लिए एक बेहतर विकल्प बनाता है जो अपनी डाइट में फैट का सेवन कम करना चाहते हैं. लो फैट वाली खाने की चीजों का सेवन करके, आप अपनी दिन की ओवरऑल कैलोरी काउंट को कम कर सकते हैं और वजन घटाने के अपने प्रयासों को और अधिक बढ़ावा दे सकते हैं.
डाइजेस्टिव एंजाइमों से भरपूर
पपीते में पपैन नाम का डाइजेस्टिव एंजाइमों का एक समूह होता है, जो वजन घटाने में सहायता कर सकता है. पपैन शरीर में प्रोटीन को ब्रेकडाउन करने में मदद करता है, जिससे शरीर के लिए पोषक तत्वों को अवशोषण आसान हो जाता है. यह हेल्दी डाइजेशन को बढ़ावा देता है और कब्ज को रोक सकता है.
विटामिन C रखे आपको एक्टिव
पपीता विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है. 100 ग्राम पपीते में करीब- 66-88mg विटामिन सी की मात्रा मौजूद होती है. विटामिन सी एंटीऑक्सिडेंट गुणों से भरपूर होता है जो शरीर को फ्री रेडिकल डैमेज से बचाने और सूजन को कम करने में मदद करता है. शरीर में सूजन के कारण ब्लड फ्लो अच्छे से नहीं हो पाता. ब्लड ही एक मात्र ऐसा साधन है जिसके जरीए शरीर के हर भाग तक पोषक तत्व पहुंचे हैं. इसके अलावा विटामिन सी आपके पूरे शरीर को एक्टिव रखता है और आपके ब्लड सेल्स को बीमारियों के खिलाफ लड़ने में मजबूत करता है. विटामिन सी से आपके शरीर में मेटावॉलिज्म भी फास्ट हो जाता है जो फैट को काटने में मदद करता है.
पानी की मात्रा भी होती है हाई
पपीते में पानी की मात्रा भी अधिक होती है. 100 ग्राम पपीते में 88% पानी होता है. पपीता जैसे हाई वॉटर कॉन्टेंट वाले फ्रूट आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखता है साथ ही शरीर में पानी की मात्रा को बनाए रखता है. पानी ना सिर्फ आपकी बॉडी को डिटॉक्स करने में मदद करता है बल्कि वजन घटाने में मदद भी करता है. पपीते से आपका ब्लड साफ होता है, स्किन ग्लो करती है और रक्तवाहिकाओं में जमें फैट को काटने में भी यह पानी मदद करता है.
लो शुगर फ्रूट
हम सभी जानते हैं कि हाई शुगर ना सिर्फ तेजी से वजन बढ़ाती है बल्कि हृदय रोगों को भी बढ़ावा देती है. ऐसे में पपीता किसी वरदान से कम नहीं. पपीता प्राकृतिक रूप से मीठा फल है लेकिन केले और अंगूर जैसे अन्य फलों की तुलना में इसमें शुगर की मात्रा कम होती है. 100 ग्राम पपीते में केवल 6-7 ग्राम शुगर होती है, यह डाइबिटीज के मरीजों और उन लोगों के फल के रूप में एक अच्छा विकल्प है जो लो शुगर फ्रूट्स और फूड कंज्यूम करते हैं. अगर आप पपीते का सेवन करते हैं तो यकीनन यह आपके ब्लड शुगर को भी कंट्रोल में रखेगा.
पतीता खाने का सही समय और तरीका क्या है?
हेल्थ एक्सपर्ट की मानें तो आपको रोजाना सुबह ब्रश करने के बाद खाली पेट पपीते का सेवन करना चाहिए. इससे यह आपके पेट की गंदगी को अच्छे से साफ करने के साथ-साथ आपके पेट की चर्बी को पिघलाने का काम करता है. एक बात का खास ख्याल रखें कि गर्भवती स्त्रियों और छोटे बच्चों को पपीता नहीं देना चाहिए. पपीते में मौजूद एंजाइम प्रकृति में गर्म होता है जो पेट में गर्मी पैदा कर सकता है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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