डीएनए हिंदी: डायबिटीज होने से पहले की स्टेज को ही प्री-डायबिटीज कहते है. इस दौरान शरीर में कई लक्षण दिखाई देते है, जो काफी सामान्य होते हैं. ज्यादातर लोग प्री-डायबिटीज (Pre Diabetes Symptoms) के लक्षणों को समय पर नहीं पहचान पाते हैं और यह खतरनाक रूप ले लेते हैं. इसे कंट्रोल करना बहुत जरूरी है. प्री-डायबिटीज होने पर शरीर में कई समस्या जैसे- हाई ब्लड प्रेशर (Blood Pressure), चक्कर आना, उल्टी, अधिक पसीना आना,पैरों में झुनझुनी हो सकती है. इस दौरान आप सही डाइट और एक्सरसाइज करके इसे कंट्रोल ही नहीं बल्कि खत्म कर सकते है. आइए जानते हैं प्री-डायबिटीज में किस तरह लाइफस्टाइल में बदलाव करें.
नजरअंदाज करने पर किडनी हो सकती है खराब
प्री-डायबिटीज को अगर नजरअंदाज किया जाता है, तो यह टाइप-2 डायबिटीज (Type 2 Diabetes) बन जाती है. इस तरह नसें, किडनी और शरीर के बाकी अंगों को धीरे-धीरे नुकसान पहुंचाने लगती है.
इन खाद्य पदार्थों को खाना सबसे अच्छा है
डायबिटीज की इस स्टेज में हाई फाइबर,लो कैलोरी, लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स और हाई प्रोटीन से भरपूर फूड्स खाने चाहिए. जैसे- फलियां, ओटमील, शकरकंद, नट्स और सीड्स, सोयाबीन, पत्तागोभी, सैलेरी, अंडे, चिकन, गाजर और सलाद को डाइट में शामिल किया जा सकता है.
इन चीजों का करें सेवन
प्री-डायबिटीज (Pre Diabetes) में ऐसे फूड्स जिनमें कैलोरी, काब्स और ग्लाइसेमिक इंडेक्स अधिक हो उनका सेवन नहीं करना चाहिए. जैसे- सफेद ब्रेड, मिठाई, सोडा, आर्टिफिशियल शुगर वाले जूस, पैकेटबंद फूड, एल्कोहॉल, जंक फूड, कैफीन वाली ड्रिंक्स
सिर्फ फलों का जूस आदि.
एक्सरसाइज डायबिटीज की बीमारी में है फायदेमंद
हेल्थ एक्सपर्ट्स भी डायबिटीज में अच्छी डाइट के साथ एक्सरसाइज करने की सलाह भी देते हैं. एक्सरसाइज करने से हाई ब्लड शुगर को अचानक बढ़ने से रोका जा सकता है. डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए वेटलिफ्टिंग, स्विमिंग, साइकिल चलाना, डांस, तेज चलना जैसी आसान एक्सरसाइज को आप नियमित रूप से कर सकते हैं.
प्री-डायबिटीज में इन बातों का रखें ध्यान
- एक बार में अधिक खाना न खाएं.
- हेल्दी डाइट (Healthy Diet) लें और एक टाइम का खाना न छोड़ें.
- नियमित रूप से ब्लड शुगर (Blood Sugar) की जांच करें.
- शरीर में पानी की कमी न होने दें.
Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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