डीएनए हिंदीः सर्दियों में कोलेस्ट्रॉल नसों में सख्त होकर जमने लगता है और ऐसा ही हाल दिमाग की नसों से के साथ होता है जब हाई ब्लड प्रेशर से नसों में या तो खून का दौरा बढ़ जाता है या अचानक से कम हो जाता है. दोनों ही स्थितियां ठंड में सबसे ज्यादा हार्ट अटैक और स्ट्रोक की वजह बनती हैं. तो जरूरी है कि आप कुछ बातों का ध्यान दें और खुद को हेल्दी रखें.
इसलिए अगर आप बैड कोलेस्ट्रॉल से लेकर हाई ब्लड प्रेशर के मरीज हैं तो आपको सर्दी ही नहीं, गर्मी-बरसात में भी बहुत सतर्क रहने की जरूरत होगी. सर्दियां क्योंकि इन बीमारियों को बढ़ा देती है इसलिए बेहद गंभीर हो जाएं. तो चलिए जानें किन 7 बातों का ध्यान देना जरूरी है.
ब्लड प्रेशर नियंत्रण में रखें
स्ट्रोक और हार्ट अटैक के खतरों से बचने के लिए आपको अपने ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करना होगा. नमक कम खाएं और आहार में भरपूर मात्रा में फल, हरी सब्जियां और सलाद शामिल करने के साथ ही नियमित व्यायाम बहुत जरूरी है.
धूम्रपान छोड़ दें
धूम्रपान सहित किसी भी प्रकार का तम्बाकू या शराब का सेवन आपके स्ट्रोक या स्ट्रोक के खतरे को बढ़ा देगा. अगर आप चाहते हैं कि हेल्दी रहे तो शराब, तंबाकू ही नहीं किसी भी क्विक एनर्जी ड्रिंक या सोडा आदि पीने से भी बचें.
व्यायाम का समय
एकदम सुबह की जगह दोपहर या शाम का कर दें. दिन में सिर्फ 30 मिनट की एक्सरसाइज करें और किसी भी हार्डकोर एक्सरसाइज की जगह आप केवल वॉकिंग या सीढ़ी चढ़ने जैसे काम कर लें. इसके अलावा आप साइकिलिंग, जॉगिंग जैसी एरोबिक एक्सरसाइज भी कर सकते हैं.
कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण में रखें
अगर आपके खून में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का लेवल हाई है तो आपके लिए ये खतरे की घंटी है. नसों में जमा ये कोलेस्ट्रॉल ब्लड सर्कुलेशन को रोक सकता है. इसके लिए कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए रोज सुबह खाली पेट कच्चा लहसुन खाना शुरू कर दें और मेथी का पानी बासी मुंह लें.
ब्लड टेस्ट करा लें
शरीर की वर्तमान स्थिति को समझने के लिए आपको नियमित स्वास्थ्य जांच करानी चाहिए. इसलिए डॉक्टर की सलाह के अनुसार शुगर, ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल की जांच कराएं. और अगर इन जांचों में कोई भी असामान्यता नजर आती है तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें.
देर से बिस्तर छोड़ें
अगर आपको दिल की बीमारी है या स्ट्रोक जैसे खतरे का सामना करना पड़ा है तो सर्दियों में कभी एकदम सुबह बिस्तर को न छोड़ें क्योंकि सुबह का तापमान आपके शरीर के तापमान से काफी कम होता है और अचानक गर्म बिस्तर से बाहर निकलने से ब्लड और गाढ़ा हो सकता है य ब्लड सर्कुलेशन रुक जाएं.
नहाते समय रखें ये ध्यान
ठंड में नहाते हुए गर्म पानी भले ही लें लेकिन कभी भी पानी सीधे सिर पर डालकर नहाना न शुरू करें, ब्लकि पहले पैर, पीठ और गर्दन पर पानी डालें फिर कुछ देर बात सिर पर पानी डाले. वहीं नहाकर सीधे बाथरूम से बाहर न निकलें बल्कि कपड़े पहन कर आप आराम से निकलें.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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