डीएनए हिंदी: आजकल सभी अपने वजन को लेकर काफी सचेत हो गए हैं और होना भी चाहिए. डॉक्टरों का भी यही मानना है कि मोटापा (Over Weight) कई बीमारियों की जड़ है. अगर यह कंट्रोल रहेगा तो हेल्थ भी काफी बैलेंस रहेगी. अब तक तो हमें यही लगता था कि बस गलत खान-पान और लाइफस्टाइल की वजह से ही हमारा वजन बढ़ता है लेकिन ये एक मिथ है. आज हम आपको मोटापे से जुड़ी एक ऐसी स्टडी के बारे में बताएंगे जिसे सुनकर आप चौंक जाएंगे.
नींद और मोटापे का एक गहरा संबंध है. (Sleep and Weight gain) अगर आपकी नींद पूरी नहीं होती है या फिर नींद अच्छी नहीं होती तो इसका सीधा असर आपके वजन पर पड़ेगा. आपके शरीर के हॉर्मोन्स में बदलाव आना शुरू हो जाएगा और आपका मेटाबॉलिज्म कमजोर हो जाएगा
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क्या कहती है स्टडी (Study over the relation between Sleep and Over Weight)
जर्नल ऑफ द एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स में प्रकाशित एक स्टडी में यह मिला है कि जो लोग कम सोते हैं या जिनकी नींद पूरी नहीं होती है वे दूसरे दिन स्नैक्स के रूप में खूब ज्यादा कैलोरीज की चीजें खाते हैं.उन्हें भूख बहुत लगती है.
ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी की एक स्टडी में कहा गया है कि जो लोग 7-8 घंटे से कम नींद लेते हैं वे दिन में एक्स्ट्रा शुगर,फैट,कैफिन,स्नैक्स और कार्बोहाइड्रेड का इनटेक करते हैं. उनके पूरे दिन के खाने में एक बार तो जंक फूड जरूर होता है जो उनके वजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण बन जाता है
शोधकर्ताओं ने बताया कि रात को देर से सोने की वजह से हम खान-पान में बहुत अनियमित हो जाते हैं. नींद पूरी न होने की वजह से हम चिढ़चिढ़े भी हो जाते हैं और शांत रहने के लिए कुछ भी खा लेते हैं.जिसका सीधा असर आपकी हेल्थ पर पड़ता है.
क्या कहते हैं डॉक्टर
हल्द्वानी में सरकारी मेडिकल कॉलेज के मेडिसिन विभाग के एसोसिएट प्रोफेसर डॉक्टर सुभाष चंद्र जोशी का कहना है कि नींद कम से हमारे शरीर में सभी हॉर्मोन्स के फंक्शन में बदलाव आते हैं. शरीर में इंसुलिन की सेंसिटिविटी कम होने से ग्लुकोज की मात्रा बढ़ जाती है, कोर्टिसल हॉर्मोन में बदलाव दिखने लगते हैं. घ्रेलिन और लेप्टिन हॉर्मोन आपकी भूख को नियंत्रित करने का काम करते हैं. कम नींद के कारण आपके शरीर में घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है जिससे आपको सामान्य से ज्यादा भूख लगने लगती है. कम नींद से आपके लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है,लेप्टिन आपको पेट भरे होने का एहसास देता है
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नींद कम आने पर लगती है ज्यादा भूख
रात को 7 से 8 घंटे की नींद लेने से आपका मेटाबॉलिज्म अच्छे से काम करता है और वजन घटाने में मदद करता है, इसलिए कहा जाता है कि जल्दी खाकर जल्दी सोना चाहिए ताकि आपके पेट को आपने जो भी खाया है रातभर में उसे पचाने में मदद मिले
कई और बीमारियों का बढता है खतरा
- हाइपरटेंशन
- स्ट्रेस, एंग्जाइटी, डिप्रेशन,थकान
- दिल की बीमारी
- शुगर
- कोलेस्ट्रॉल
- बीपी
नींद अच्छी करने के लिए क्या करें
-खूब एक्सरसाइज करें, स्ट्रेचिंग,योगा
-सही समय पर सोएं, जल्दी उठने की कोशिश करें
-लाइफस्टाइल में बदलाव
-खान-पान में हेल्दी डायट लें
-मेडिटेशन करके सोएं,ताकि बीच बीच में रात को नींद न टूटे
Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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