डीएनए हिंदी: Superfoods For Fertility- अगर आप लंबे समय से बेबी प्लान कर रहे हैं और डॉक्टर्स दिखाकर परेशान हैं तो जरूर आपकी लाइफस्टाइल और डाइट में कुछ बदलाव की आवश्यकता है. इनफर्टिलिटी (Infertility) एक ऐसी स्थिति है जिससे कई मैरिड लाइफ खराब होती है. पिछले कुछ सालों में अनहेल्दी लाइफस्टाइल और बुरी आदतों की वजह से यह समस्या ज्यादा बढ़ गई है लेकिन आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्योंकि रेगुलर एक्सरसाइज और कुछ सुपरफूड्स (Superfoods) के सेवन से आप इससे निजात पा सकते हैं. ये फूड्स आप और आपके पार्टनर दोनों के लिए लाभकारी हैं.
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कारण (Causes For Infertility)
बिगड़ती लाइफस्टाइल और खाना
लड़कियों के अनियमित पीरियड्स और पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम जैसी समस्याएं
नशीले पदार्थों का सेवन
पुरुषों पर काम का दबाव और तनाव
फैमिली प्लानिंग करने से 8-10 महीने पहले ही आप अपनी डाइट चार्ट में प्रजनन क्षमता बूस्ट करने वाले इन फूड्स को शामिल कर सकते हैं. ये फूड्स आपकी कंसीविंग पावर बढ़ाएंगे और साथ ही आपके पार्टनर के स्पर्म काउंटस और क्वालिटी को भी बना सकते हैं
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सनफ्लावर सीड्स (Sunflower Seed Benefits)
सनफ्लावर सीड्स फर्टिलिटी बूस्ट करने के लिए काफी कारगर माना जाता है. यह स्पर्म लेवल को संतुलित रखता है. रोस्टेड अनसाल्टेड सनफ्लावर सीड्स में पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई पाया जाता है, एक अध्ययन के अनुसार विटामिन ई स्पर्म काउंट को बढ़ाने के लिए बहुत जरूरी है. साथ ही इसमें जिंक,फोलिक एसिड और सेलेनियम मौजूद है जो फर्टिलिटी बूस्ट करने के लिए जाने जाते हैं
बींस और दाल (Pulses and Beans)
बींस और दाल में भरपूर मात्रा में फाइबर और प्रोटीन है, जो महिलाओं में ओव्यूलेशन को इंप्रूव करते हैं. कुछ अध्ययनों में देखा गया कि एनिमल प्रोटीन की जगह वेजिटेबल प्रोटीन लेने से इनफर्टिलिटी की समस्या होने की संभावना बहुत कम जाती है
अनार (Pomegranate Benefits)
अनार में पर्याप्त मात्रा में एंटी ऑक्सीडेंट मौजूद होता हैं, जो स्पर्म की क्वालिटी को बनाए रखने में मदद कर सकता हैं. एक शोध के अनुसार एंटीऑक्सीडेंट फीमेल फर्टिलिटी में ज्यादा कारगर नहीं होता,परंतु मेल फर्टिलिटी बढ़ाने में इसका जवाब नहीं है, इसलिए पुरुषों को अनार खाना चाहिए.एक स्टडी के अनुसार कई स्पर्म बैंक्स में हेल्दी स्पर्म प्रोड्यूस करवाने के लिए पोमेग्रेनेट फ्रूट एक्सट्रैक्ट और पाउडर का प्रयोग भी किया जाता है.
ड्राई फ्रूट्स और नट्स (Dry Fruits and Nuts)
नट्स और ड्राई फ्रूट्स प्रोटीन,विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर होते हैं. यह न केवल आपकी संपूर्ण हेल्थ के लिए अच्छे होते हैं बल्कि फर्टिलिटी बढ़ाने में भी आपकी मदद करते हैं. अखरोट जैसे नट्स में सेलेनियम की हाई मात्रा होती है. यह एक ऐसा मिनरल है जो एग्स में क्रोमोसोमल डैमेज को कम करता है, यह प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है क्योंकि सेलेनियम के कारण एग्स में होने वाला डैमेज कम हो जाता है
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हरी पत्तेदार सब्जियां (Green Leafy Vegetable)
हरी पत्तेदार सब्जियों में काफी पोषक तत्व मिलते हैं, जैसे ब्रोकली,पत्तागोभी,वॉटरक्रेस,रॉकेट,पालक और चार्ड जैसी सब्जियों में विटामिन-ए,सी,ई,और के, आयरन और एंटीऑक्सीडेंट जैसे पोषक तत्व होते हैं, पत्तेदार सब्जियां विटामिन-बी (फोलेट) का एक समृद्ध स्रोत हैं, इसे खाने से गर्भधारण करने में मदद मिलती है
डार्क चॉकलेट भी इसमें अच्छा काम करती है.
Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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