डीएनए हिंदी: हड्डियों और दांतों को हेल्दी रखने के लिए कैल्शियम (Calcium) बहुत ही जरूरी होता है .यह दातों और हड्डियों के अलावा बालों नसों के साथ शरीर के कई दूसरे अंगों की संरचना और विकास के लिए महत्वपूर्ण है. शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण मांसपेशियों और (Calcium Deficiency Symptoms) जोड़ों में जकड़न, दांतों में दर्द, ड्राई स्किन, नाखून का कमजोर होना और टूटने जैसी कई परेशानियां होने लगती हैं. इतना ही नहीं शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण हृदय रोग होने की संभावना बढ़ जाती है. ऐसे में शरीर में कैल्शियम की कमी हो तो भूलकर भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए. बता दें कि शरीर को हर रोज एक निश्चित मात्रा में कैल्शियम की जरूरत (Daily Need Of Calcium) होती है और इससे कम या ज्यादा दोनों नुकसानदेह हो सकता है. आइए जानते हैं इसके बारे में...
क्या हैं कैल्शियम की कमी के लक्षण (Calcium Deficiency Symptoms)
- हड्डियों में कमजोरी और दर्द
- मांसपेशियों में ऐंठन
- याद्दाश्त में कमी
- शरीर का सुन्न होना
- हाथ-पैरों में झुनझुनाहट
- पीरियड में गड़बड़ी
- दांतों का कमजोर होना
आंत की गंदगी खींचकर बाहर कर देंगे ये 5 हेल्दी स्मूदी, बीमारियां रहेंगी कोसों दूर
कितना कैल्शियम है जरूरी (Calcium Normal Range)
-बढ़ती उम्र के बच्चों के लिए रोज 500-700 मिलीग्राम कैल्शियम जरूरी होता है.
-युवाओं के लिए रोज 700-1,000 मिलीग्राम कैल्शियम जरूरी होता है.
-प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए रोज 1,000 से 1200 मिलीग्राम कैल्शियम जरूरी होता है.
-बच्चो को दूध पिलाने वाली महिलाओं के लिए रोज करीब 2,000 मिलीग्राम कैल्शियम जरूरी होता है.
कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए करें ये काम (Calcium Rich Foods)
कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए हरी पत्तीदार सब्जियों, डेयरी प्रोडक्ट, ड्राई फ्रूट्स, पालक, फूलगोभी, दूध, दही, बींस, छाछ आदि का सेवन करें. इसके अलावा अगर आपको विटामिन डी की कमी होगी तो कैल्शियम का अवशोषण सही से नहीं होगा. इसलिए सूरज की रोशनी में थोड़ा समय जरूर बिताएं. साथ ही हरी पत्तीदार सब्जियां, अखरोट और सीड्स का सेवन करें.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
देश-दुनिया की ताज़ा खबरों Latest News पर अलग नज़रिया, अब हिंदी में Hindi News पढ़ने के लिए फ़ॉलो करें डीएनए हिंदी को गूगल, फ़ेसबुक, ट्विटर और इंस्टाग्राम पर
