यूरिक एसिड कैेसे कम करें
यूरिक एसिड एक अपशिष्ट उत्पाद है जो तब उत्पन्न होता है जब शरीर प्यूरीन को तोड़ता है. हालांकि इसका बनना शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन यूरिक एसिड के जमा होने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. यूरिक एसिड बढ़ने का दो मुख्य कारण होता है आपकी डाइट और वजन का ज्यादा होना.
अगर डाइट में प्यूरीन वाली चीजें ज्यादा हैं और वजन भी तो तय है कि आपको जोड़ों के दर्द से लेकर किडनी खराबी और आर्थराइटिस की समस्या होगी. तो चलिए जानें यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में मददगार कुछ प्राकृतिक घरेलू उपचार क्या हैं.
वजन कम करना शुरू कर दें
उचित वजन नियंत्रण बहुत महत्वपूर्ण है. अधिक वजन होने से शरीर में यूरिक एसिड की मात्रा बढ़ सकती है. वसा कोशिकाएं अतिरिक्त यूरिक एसिड का उत्पादन करती हैं. अधिक वजन होने के कारण अक्सर किडनी के लिए यूरिक एसिड को प्रभावी ढंग से फ़िल्टर करना मुश्किल हो जाता है. वजन कम करने से यूरिक एसिड का स्तर काफी कम हो सकता है. उचित पेशेवर मदद से अपना वजन नियंत्रित करने का प्रयास करें.
मीठे पेय पदार्थों से दूरी बनाएं
बहुत ही कम लोग ऐसे होते हैं जो शुगर युक्त पेय नहीं पीना चाहते. मीठे पेय पदार्थ शरीर में यूरिक एसिड की मात्रा बढ़ा सकते हैं. व्यावसायिक रूप से उपलब्ध पेय पदार्थों में उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप होता है, जिसे उच्च यूरिक एसिड स्तर से जोड़ा गया है. वैकल्पिक रूप से, यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में मदद के लिए पानी, हर्बल चाय और ताजे फलों के रस से खुद को हाइड्रेट करें.
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ ज्यादा लें
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ सेहत के लिए बहुत जरूरी हैं. यह कई लाभ प्रदान करता है. फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ कब्ज जैसी समस्याओं को रोकने में मदद कर सकते हैं. फाइबर रक्त से अतिरिक्त यूरिक एसिड को अवशोषित करने और निकालने में मदद करता है. अपने दैनिक आहार में विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियाँ शामिल करें. ब्राउन राइस, साबुत गेहूं की ब्रेड और जौ जैसे साबुत अनाज खाने की कोशिश करें. दाल, बीन्स और चने जैसी दालें खाएं. अतिरिक्त फाइबर के लिए मेवे और बादाम, चिया बीज और अलसी के बीज का सेवन किया जा सकता है.
उच्च प्यूरीन युक्त खाद्य पदार्थ से बचें
दैनिक आहार में बड़े बदलाव हुए हैं. आहार में उच्च प्यूरीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से यूरिक एसिड का स्तर बढ़ सकता है. फल खाना बहुत ज़रूरी है. फलों में प्यूरीन बहुत कम होता है. आहार में पत्तेदार सब्जियां जैसे गाजर, खीरा आदि को शामिल करना बहुत जरूरी है. कम वसा वाला दूध, पनीर और दही खाने की कोशिश करें.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)
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