डीएनए हिंदी: (Weight Gain Fruits For Health) वजन बढ़ाना और कम करना दोनों ही आसान नहीं है. कुछ लोग वजन कम करना चाहते हैं तो वहीं कुछ लोग अपने दुबले पतले पन से परेशान हैं. वह मजबूत और फिट दिखने के लिए वजन बढ़ाना चाहते हैं. कुछ लोगों में वजन बहुत ही आसानी से यानी हल्का सा तला भूना खाने से भी बढ़ जाता है. कुछ लोगों के जमकर खाने पर भी वह दुबले पतले ही रहते हैं. वह कैसे भी वजन बढ़ाने के लिए तरीके और नुस्खें तलाशते रहते हैं. ऐसे में कई बार पाउडर और दवाईयों का सेवन करते हैं जो घातक हो सकता है.
अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो हाई कैलोरी वाले फूड्स का सेवन कर सकते हैं. इसके लिए नियमित रूप से डाइट में इन फलों को शामिल करना होगा. इन फलों का सेवन कर गर्मियों में भी आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं आइए जानते हैं वजन बढ़ाने वाले फल और कैसे इन्हें डाइट में शामिल करें.
इन फलों को डाइट में करें शामिल
आम
गर्मियों के मौसम में फलों का राजा आम स्वाद बढ़ाने के साथ ही आपके वजन को बढ़ाने में भी फायदेमंद है. इसमें काॅपर, विटामिन ए, बी और ई जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं. यह फ्रुक्टोज के साथ कौलोरी और काब्र्स से भी भरा होता है.
केले
अगर आप अच्छी मसल्स और वजन बढ़ाना चाहते हैं तो डाइट में केला शामिल करना फायदेमंद होगा. केले में काब्र्स और कौलोरी भरपूर मात्रा पाए जाते हैं. यह आंतों को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है. इसके साथ ही केले का दलिया या दही या शेक में शामिल कर यह वजन बढ़ाने में मदद करता है.
नारियल
नारियल एनर्जी के साथ ही फैट और काब्र्स से भरपरू होता है. यह फल फास्फोरास और तांबे जैसे खनिजों से भरा है. नारियल में अच्छी खासी मात्रा में कैलोरी होती है. ऐसे में वजन बढ़ाने के लिए डाइट में नारियल शामिल करना बहुत ही फायदेमंद हो सकता है.
ड्राई फ्रूट्स
ड्राई फ्रूट्स कई सारे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. यह इम्यूनिटी मजबूत करने से लेकर वजन बढ़ाने के लिए भी फायदेमंद है. इन्हें दिन के किसी भी पहर में खाना सेहत के लिए अच्छा होता है. यह एनर्जी बढ़ाने के साथ ही दिमाग और मसल्स को पावर डोज देते हैं.
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एवोकाडो
एवोकाडो वजन बढ़ाने की प्रबल इच्छा रखने वाले लोगों के रामबाण है. यह फल हेल्दी फैट से भरपूर है. इसे डेली डाइट में शामिल करना लाभदायक हो सकता है. इसमें मिलने वाले पोषक तत्व वजन बढ़ाने के साथ ही रोग प्रतिरोधक क्षमता को सही बनाएं रखने में अहम है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।)
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