डीएनए हिंदीः एक समय था जब 50 वर्ष की आयु से पहले हड्डी रोग का खतरानहीं होता लेकिन आज उम्र में ही लोगों को हड्डियों की कमजोरी और बीमारी होने लगी है. ऑस्टियोपोरोसिस, ऑस्टियोआर्थराइटिस समेत कई हड्डियों की बीमारी चलना-फिरना भी मुश्किल कर देती है,लेकिन आप चाहें तो आपनी हड्डियों कों बुढ़ापे तक हेल्दी और स्ट्रांग रख सकते हैं.
अब सवाल यह है कि हड्डियों की देखभाल कैसे करें और कुछ करें तो हड्डियां मजबूत रहेंगी? कुछ सरल तकनीकों और नेचरुल तरीके से आप अपनी हड्डियों की स्थिति में सुधार ला सकते हैं.हड्डियों की बीमारी से बचने के लिए जरूरी है कि आप अपनी लाइफस्टाइल और डाइट दोनों को सुधारें, तो चलिए जानें मजबूत हड्डियों के लिए किन नियमों का पालन जरूरी है.
1. जड़ी-बूटियां और सब्जियां
अगर आप अपनी हड्डियों का ख्याल रखना चाहते हैं तो आपको मौसमी साग-सब्जियां खानी चाहिए. क्योंकि इन प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी होता है. और यह विटामिन हड्डियों के निर्माण में मदद करने वाली कोशिकाओं को सक्रिय करने में मदद करता है. यहां तक कि यह विटामिन हमें हड्डियों की कोशिकाओं को होने वाले नुकसान से भी बचाता है. इसलिए हरी सब्जियों और सब्जियों से दोस्ती कर ले.
2. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूरी है
अगर आप हड्डियों की ताकत बढ़ाना चाहते हैं तो आपको स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ-साथ चलना, दौड़ना, तैरना जैसी एरोबिक एक्सरसाइज करने पर भी समय देना होगा. तभी हड्डियों की मजबूती बढ़ेगी. ऐसे में आप घर पर फ्री हैंड एक्सरसाइज कर सकते हैं या फिर जिम जाकर पसीना बहा सकते हैं. अगर आप ये दो काम नियमित रूप से करेंगे तो आपको लाभ मिलेगा.
3. आहार में पर्याप्त प्रोटीन लें
आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आपकी लगभग 50 प्रतिशत हड्डियाँ प्रोटीन से बनी होती हैं. इसलिए अगर शरीर में प्रोटीन की कमी हो जाए तो हड्डियां खराब हो जाएंगी, ये कहने की जरूरत नहीं है. इस संदर्भ में हेल्थलाइन की जानकारी है कि अगर आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन की कमी हो तो शरीर कैल्शियम को ठीक से अवशोषित नहीं कर पाता है. परिणामस्वरूप, हड्डियों का नुकसान होता है. इसलिए अगर आप स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं तो मछली, मांस, अंडे, सोयाबीन, पनीर से दोस्ती कर लें.
4. कैल्शियम का कोई विकल्प नहीं है
कैल्शियम हमारी हड्डियों का मुख्य निर्माण खंड है. इसलिए, अगर शरीर में इस खनिज की कमी हो तो हड्डियां तेजी से खराब होती हैं. यही कारण है कि विशेषज्ञ हर किसी को प्रतिदिन कम से कम 1000 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करने की सलाह देते हैं. और अगर आप इतनी मात्रा में कैल्शियम लेना चाहते हैं, तो आपको अपने दैनिक आहार में दूध, अंडे, मछली और अन्य कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करने होंगे.
5. धूप से दोस्ती कर ले
विटामिन डी शरीर में कैल्शियम को हड्डियों तक पहुंचाता है. इसलिए आप चाहे कितना भी कैल्शियम खा लें अगर विटामिन डी की कमी होगी तो कैल्शियम का हड्डियों को कोई फायदा नहीं मिलेगा. इसलिए अगर आप हड्डियों की स्थिति में सुधार करना चाहते हैं तो रोजाना कम से कम 15 से 30 मिनट तक धूप में खड़े रहें. आपकी हड्डियां मजबूत हो जाएंगी.
(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. डीएनए हिंदी इसकी पुष्टि नहीं करता है.)
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