डीएनए हिंदीः बहुत से लोग वजन घटाने के दौरान खाने का सही तरीका ही नहीं जानते हैं. या तो वे बहुत कम खाते हैं या खाने में कार्ब्स से लेकर प्रोटीन तक का सही बैलेंस नहीं जानते हैं. इसके अलावा भी कई गलतियां वे ऐसी करते हैं जिससे उनका वेट लॉस नहीं होता है.
लेकिन समस्या यह है कि कम समय में मोटापा कम करना कोई आसान काम नहीं है. बल्कि इस काम को करने के लिए लगन की जरूरत होती है. अन्यथा वह वजन कांटा स्थिर ही रहेगा. इतना ही नहीं, वजन कम करते समय कुछ ऐसी गलतियां भी हैं जिनसे सचेत रूप से बचने की जरूरत है. अगर आप हजार बार भी कोशिश करेंगे तो भी आपका एक भी बाल नहीं झड़ेगा.
इसलिए समय पर रहने के प्रति सावधान रहें. और हमारी रिपोर्ट से जानिए कुछ 'वजन घटाने की गलतियों' के बारे में. उम्मीद है, इन कुछ नुकसानों से बचकर आप कुछ ही समय में अपना वजन कम कर पाएंगे.
वजन घटाने की गलतियां
1. बार-बार वेट नापने की भूल न करें
एक-दो दिन में ज्यादा वजन कम नहीं होगा. इसलिए यदि आप आज आहार शुरू करते हैं और कल वेट चेक करेंगे तो आपको निराशा हाथ लगेगी. आपका मनोबल भी टूट सकता है. इसलिए रोज-रोज वेट न नापें . इसके बजाय, महीने में एक बार अपना वज़न करें. इससे फायदा होगा. आपका दिमाग मजबूत रहेगा और आपका वजन हल्का रहेगा.
2. बहुत कम या बहुत अधिक न खाएं
बहुत से लोग अपने वजन घटानेके दौरान खाने की मात्रा को बरकरार नहीं रख पाते हैं. इसलिए वे या तो बहुत अधिक खाना खाते हैं, या बहुत कम खाते हैं. और ये दोनों आदतें शरीर के लिए हानिकारक होती हैं. एक तरफ, जिस तरह जरूरत से ज्यादा खाने से वजन बढ़ेगा और वजन कम नहीं होगा, ठीक उसी तरह जरूरत से कम खाने से आप कुपोषण की चपेट में आ सकते हैं.
3. एक्सरसाइज न करने की भूल
बहुत से लोग सोचते हैं कि सिर्फ डाइटिंग से वजन को कम किया जा सकता है. लेकिन यह मामला एकदम से सही नहीं है. बल्कि अगर आप वजन को कम करना चाहते हैं तो आपको एक्सरसाइज कराना जरूरी है . हर दिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम जरूरी है. तभी आप देखेंगे कि वजन के कांटे को नीचे सरकने में वक्त नहीं लगेगा. यहां तक कि आपका शरीर भी गठीला हो जाएगा.
4. मीठा खाना बंद नहीं करना
मिठाइयां या डाइट कोक या ड्रिंक पीना आपके वेट लॉस में सबसे बढ़ी बाधा है. इसलिए नियमित रूप से मीठा खाना बंद कर दें. जो लोग रात के खाने के बाद मीठा खाते हैं उन्हें और भी सावधान हो जाना चाहिए. अन्यथा आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे.
5. पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाना
प्रोटीन की कमी भी आपके वेट लॉस को रोकती है. प्रोटीन से भरे मैक्रोन्यूट्रिएंट भूख को कम करते हैं और मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाते हैं. परिणामस्वरूप वजन तेजी से कम होता है. इसलिए अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन शामिल करना चाहिए. वरना सौ कोशिशों के बाद भी वजन कम नहीं होगा.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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