डीएनए हिंदी: 40 की उम्र के बाद महिलाओं में तमाम हॉर्मोनल बदलाव (Harmonal changes) आने लगते हैं. इसी में एक मेनोपॉज (menopause) भी है, जब उनका वजन भी बेतहाशा बढ़ने लगता है. जरूरी है कि इस पर समय रहते ध्यान दिया जाए क्योंकि एक बार वजन बढ़ने के बाद उसे घटाना टेढ़ी खीर साबित हो सकता है और इससे आपके कॉन्फिडेंस पर भी असर पड़ता है.
मेन्यूपॉज (menupause) मैग्जीन की लेखिका डॉ. एना कैबेका (Dr. Enna Cabrecca) ने अपना उदाहरण देते हुए समझाया है कि उन्होंने अपना वजन घटाने के लिए 125 डिशेज की रेसिपी बनाई थी. वह हफ्ते में 6 दिन डाइटिंग (dieting) पर रहती थीं और केवल एक दिन छक कर खाती थीं. उन्होंने अपने प्रोग्राम के बारे में और भी बहुत कुछ बताया. उन्होंने कहा कि भले ही मेनोपॉज नेचुरल हो, लेकिन वजन का बढ़ना आप पर निर्भर करता है.
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ये है डॉ. कैबेका का डाइट ट्रिक्स
- दिन में तीन बार खाएं. चीनी, शराब और प्रॉसेस्ड कार्ब से बचें.
- 6 दिन मीट खाने से बचें, नाश्ते में उबले अंडे, लंच में मिर्च और डिनर में फिश का सेवन करें.
- एंटी एजिंग प्रोटीन खाएं. इनमें मौजूद कोलाजेन आपके शरीर को फैट बर्निंग मशीन बना देगा.
- लिक्विड डिटॉक्स प्लान में जूस, सूप, कैफीन रहित चाय, हरी सब्जियों से तैयार स्मूदी, न्यूनतम चीनी वाले फल और नट्स का इस्तेमाल करें.
- स्मूदीज से आपका कॉर्टिसोल घटेगा, इंसुलिन सामान्य होगा, ऑस्ट्रोजेन लेवल नियंत्रित होगा, मूड और मेटाबॉलिज्म में भी सुधार होगा.
- खाने के बाद डायजेस्टिव एंजाइम्स लें, इससे पोषक तत्व तेजी से शरीर में एब्जॉर्ब होंगे.
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दिन की शुरुआत ऐसे करें
डॉ. कैबेका बताती हैं कि दिन की शुरुआत दो चम्मच ऑलिव ऑयल और नींबू के रस को मिलाकर सेवन करने से करें.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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