डीएनए हिंदी: आज के समय में खराब लाइफस्टाइल और खानपान ने हमारी जीवनशैली को पूरी तरह से बिगाड़ के रख दिया है. जिसका असर हमारे स्वास्थ पर भी पड़ता है. डायबिटीज इसलिए भी खतरनाक हैं क्योंकि ये एक बार हो जाए तो इस बिमारी को जड़ से खत्म करने का कोई भी इलाज नहीं हैं. आपको अपने रोजाना के रूटीन को बदलना होगा. साथ ही आपको एक हेल्दी डाइट भी शामिल करनी होगी. अगर डायबिटीज का मरीज खाने पीने में थोड़ी सी भी लापरवाही बरते हैं तो इसे उन्हें काफी खतरा हो सकता हैं. साथ ही इन्हें अपने सुबह के नाश्ते से लेकर के रात के खाने तक का ध्यान रखना होता हैं.
नाश्ते में किस बात का ध्यान रखना हैं
डायबिटीज से जो भी लोग ग्रसित हैं, उन्हें अपने नाश्ते को तैयार करते वक्त इन बातों का ख्याल रखना हैं वो सुबह के नाश्ते में कुछ ऐसा खाए जिससे की उन्हें काफी समय तक भूख ना लगे. अगर आप ऐसा करते हैं तो ब्लड शुगर को कंट्रोल करना बहुत सरल होता हैं.
लो शुगर के फूड्स का इस्तेमाल करें
कुछ ऐसा खाए जिसे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहे तो ऐसे में आपको उन फूड्स का सेवन करना हैं, जिनमे फाइबर की मात्रा ज्यादा हैं ज्यादा से ज्यादा बिना चीनी (Without Sugar) की चीजों का इस्तेमाल करे इसे आपकी शुगर कंट्रोल में रहेगी.
डायबिटीज के मरीज सुबह के नाश्ते में दलिये का सेवन कर सकते हैं वैसे तो दलिया दोनों तरह का होता हैं मीठा भी और नमकीन भी लेकिन डायबिटीज के मरीज को नमकीन दलिया ही खाना चाहिए और अगर मन हैं कुछ अच्छा खाने का तो दलिये में ही सब्जियां डाल लें.
आइए जानते हैं दलिया को कैसा बनाए
सबसे पहले आप एक पैन लें उसमे 1 चम्मच घी डाल लें फिर उसमे दलिए को डाल कर भून लें.
फिर कुकर को लें उसमे थोड़ा सा तेल डाले उसके बाद उसमे नमक, जीरा, मिर्च को डाल कर भून लें.
उसके बाद उसमे टमाटर, मटर, गाजर, नमक, और हल्दी भी डाल लें.
फिर पानी डाल कर उसे रखदे 3 सिटी के बाद गैस को बंद कर दीजिए और आपका स्वादिष्ट दलिया तैयार हैं.
डायबिटीज रोगी को रहना हैं इन फूड्स से दूर
- डायबिटीज के मरीज सुबह की चाय और कॉफी से भी बचे.
- वैसे बीमारियां तो सभी खराब हैं, लेकिन डायबिटीज का जड़ से ना खत्म होना डराता हैं. अब आपको बताते हैं की कौन से फूड्स को गलती से भी ना खाए, आइए जानते हैं. फ्रेंच फ्राइज एक फास्ट फूड हैं और इसके सेवन से आपका ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ाते हैं.
- साथ ही आप जूस के सेवन से भी बचे क्योंकि जूस में होता हैं फ्रुक्टोज और शरीर में फ्रुक्टोज की मात्रा ज्यादा होने से भी आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
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