डीएनए हिंदी: आजकल हर कोई मोटापे (Obesity) से परेशान हैं. इसलिए कई तरह के डाइट प्लान अपनाते हैं, एक्सरसाइज ,जिम सब करते हैं लेकिन वजन कम ही नहीं होता, इस मोटापे के कारण कई तरह की बीमारियां भी लोगों को घेरे रखती हैं.इसलिए जरूरी है कि आप अपनी सेहत का ध्यान रखने के लिए अपने वजन को नियंत्रित रखें. शरीर का मोटापा पेट की चर्बी से ही ज्यादा पता चलती है. पेट की चर्बी कम करने के लिए (Weight Loss) सबसे पहले आपको अपने खाने पर ध्यान देने की जरूरत है.
इसमें आपको पता होना चाहिए कि बढ़ा हुआ पेट कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए. सबसे पहले आपको अपनी डाइट से ज्यादा कैलोरी और फैट वाली चीजों को बाहर करना होगा तभी आपका वजन कम हो पाएगा. तो आइए जानें कुछ ऐसे उपाय जिन्हें अपनाकर आप आसानी से कुछ ही दिनों में पेट की चर्बी को कम सकते हैं.
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How to reduce belly fat
वजन घटाने के लिए खाएं ये चीजें (Weight loss diet in Hindi)
लहसुन- सुबह उठकर खाली पेट लहसुन की दो कलियां चबाने और फिर उसके बाद एक गिलास नींबू पानी पीने से वजन कम होने लगता है.
इडली- सुबह के वक्त नाश्ते में आप इडली का सेवन कर सकते हैं. समें प्रोटीन की मात्रा भरपूर होती है. वजन घटाने के लिए इसका सेवन करने की सलाह दी जाती है.
सेब- सेब में कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो आपका वजन कम करने के साथ-साथ हेल्दी बनाए रखने में मदद करता है.
दलिया-दलिया में प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है. ये खाने में भी हल्का होता है. इससे आपका वजन भी कम होता है.
सूप पीएं- सूप में फाइबर होता है जो कैलरी बर्न करने में मदद करता है, सब्जियों का सूप आपके पेट की चर्बा को कम करता है.
नारियल पानी पीएं और जितना हो सके सेमी लिक्विड फूड खाएं. सुबह उठकर खाली पेट में लौकी का जूस भी पी सकते हैं.
नींबू पानी में शहद मिलाकर पीने से पेट की चर्बी कम होती है.
वजन घटाने के लिए अपनाएं ये टिप्स (Weight Loss Tips in Hindi)
सुबह उठकर खाली पेट 1-2 गिलास पानी पीएं
हो सके तो गुनगुना पानी जरूर पीएं
खाने से आधे घंटे पहले पेट भर पानी पीएं
रात का खाना हल्का व आराम से पचने वाला होना चाहिए.
संतुलित और कम वसा वाला आहार लें.
सुबह उठकर सैर पर जाएं और व्यायाम करें.
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क्या नहीं खाएं (What not to eat in Obesity)
सबसे पहले आपको वजन कम करने के लिए मीठी चीजें छोड़नी होंगी, मोटापा कम करने के लिए आपको मिठाई और चॉकलेट से दूर रहना होगा, मीठा खाने से मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है और वजन बढ़ने लगता है
पूरी नींद लेनी होगी
पेट की चर्बी को कम करने के लिए पूरी नींद सोना भी जरूरी है, हर किसी को चाहे वह वजन कम करना चाहता हो या फिट रहना सभी को सात से आठ घंटे की नींद लेनी ही चाहिए. कम नींद के साथ ही ज्यादा सोना भी वजन बढ़ने का अहम कारण हैं, जब आप पूरी नींद सोते हैं, तो आपका पाचन तंत्र ठीक से काम करता है और भोजन सही से पचाता है.
जंक फूड और तेल की चीजें कम करनी होगी. आपको बाहर का खाना और जंक फूड से परहेज करना होगा तभी आपका वजन कम हो सकता है. चीनी, मैदा और चावल यानी सफेदी चीजों से परहेज रखना होगा
चर्बी घटाने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज
पेट की चर्बी घटाने के लिए प्लैंक बेस्ट एक्सरसाइज मानी जाती है. इसे करने के लिए आप पैरों के पंजों और हाथों के बल शरीर को ऊपर उठाएं. बॉडी को तानकर रखें. 10 सेकंड तक ये पोजीशन मेंटेन करें. 4-5 बार दोहराएं. एक महीने तक रोज ऐसा करने से आपको अंतर दिखने लगेगा
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