मोटापा (Obesity) आज के दौर की एक बड़ी समस्या बनती जा रही है, बड़े ही नहीं बल्कि बच्चे भी अब मोटापे की चपेट में आ रहे हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, लोग मोटापे के कारण अन्य कई गंभीर बीमारियों के शिकार हो रहे हैं. ऐसे में बढ़ते वजन (Weight Loss) को कंट्रोल में रखना बहुत ही जरूरी है. आमतौर पर लोग वजन घटाने के लिए जिम में घंटो पसीना बहाते हैं और स्ट्रिक्ट डाइट फाॅलो करते हैं. आजकल लोगों के बीच वजन घटाने का एक आसान फॉर्मूला (Weight Loss Formula) काफी ज्यादा ट्रेंड कर रहा है, जिसे 30-30-30 वेट लाॅस फॉर्मूला कहा (30 30 30 Weight Loss Trend) जाता है.
इस फॉर्मूले की मदद से आप महीनेभर में फैट घटाकर बॉडी को शेप में ला सकते हैं और अपने फिगर को मेंटेन रख सकते हैं. इसकी मदद से आप मोटापे से निजात पा सकते हैं, तो आइए जानते हैं आखिर क्या है ये फॉर्मूला और कैसे करता है काम...
क्या है 30-30-30 नियम
30-30-30 नियम के बारे में लोगों का मानना है कि इससे वजन कम करने में काफी ज्यादा मदद मिल सकती है. वेट लाॅस में 30-30-30 फाॅर्मूला के लिए, आपको सुबह उठने के 30 मिनट के भीतर 30 ग्राम प्रोटीन खाना है और फिर इसके बाद 30 मिनट का हल्का व्यायाम करना चाहिए.
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एक्सपर्ट्स के मुताबिक इस नियम के तहत आपको अपनी रोजाना के कैलोरी इंटेक में से 30 प्रतिशत तक कैलोरी की मात्रा घटानी होगी यानी अगर आप 3 हजार कैलोरी लेते हैं तो इसके लिए आपको अपनी कैलोरी को 2100 करना होगा.
इसके अलावा रेगुलर 30 मिनट के एक्सरसाइज करने के साथ ही न्यूट्रीशन को भी बैलेंस रखना और अपनी मेंटल हेल्थ पर भी फोकस करना जरूरी है. इसके लिए आपको हेल्दी डाइट फॉलो करनी चाहिए और नियमित तौर पर हरी सब्जियों साबुत अनाज आदि का सेवन करना चाहिए.
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इन बातों का भी रखें ध्यान
इस नियम को फाॅलो करने के साथ जरूरी है कि आप जंक और प्रोसेस्ड फूड से परहेज करें. इसके अलावा अपने दिमाग को शांत रखने के लिए मेडिटेशन, योग और प्राणायाम आदि करें. क्योंकि मेंटल हेल्थ स्वस्थ रहने पर आप आसानी से इस डाइट के नियमों का पालन कर सकेंगे. ऐसे में आप इस डाइट के तहत नियमों का पालन करके आप आसानी से अपना वजन घटा सकते हैं.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
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