गर्मी के मौसम में कई तरह की गंभीर (Heatwave) बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, ऐसे में इस मौसम में जरा सी भी लापरवाही आपके लिए खतरनाक साबित हो सकती है. हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक इस मौसम में कई लोगों को हीट क्रैंप्स (Heat Cramps) का सामना भी करना पड़ता है. इसके कारण हाथ, पैरों और पेट में दर्द महसूस हो सकती है और इससे शरीर के अन्य कई अंगों में काफी ज्यादा दर्द होने लगता है. इतना ही नहीं इस दर्द के साथ आपको चक्कर आना, बेहोश होना, कमजोरी और अत्यधिक पसीने आने जैसे लक्षण भी महसूस हो सकते हैं.
हीट क्रैंप्स क्या होता है?
गर्मी के मौसम में मसल्स हीट क्रैंप्स (Heat Cramps) की समस्या ज्यादा होती है, क्योंकि इस मौसम में जब आप गर्मी में एक्सरसाइज करते हैं तो पसीने खूब आते हैं और उस समय पसीने में फ्लूइड के साथ साथ कुछ इलेक्ट्रो लाइट जैसे साल्ट, पोटेशियम, मैग्नेशियम और कैल्शियम भी होते हैं. ऐसे में इन न्यूट्रिएंट्स के कारण सोडियम के लेवल लगातार गिरना शुरू हो जाता है और इस कारण हीट क्रैंप्स की समस्या दूर होती है.
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हो सकते हैं ये कारण
- डिहाइड्रेशन
- नई एक्टिविटी का करना
- न्यूरो मस्कुलर नियंत्रण में बदलाव
- इलेक्ट्रोलाइट डिप्लीशन की समस्या
- मसल्स का थकना
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कैसे करें बचाव
- इसके लिए दिन के सबसे गर्म समय में यानी दोपहर के समय एक्सरसाइज न करें.
- एक्सरसाइज करने से पहले कैफ़ीन वाली चीजें न पिएं. ऐसे ड्रिंक्स से डिहाइड्रेशन का रिस्क बढ़ सकता है.
- एक्सरसाइज करने से पहले खुद को अच्छे से हाइड्रेट कर लें और सन बर्न से बचने के लिए सन स्क्रीन का प्रयोग करें.
- इसके अलावा ध्यान रहे की एक्सरसाइज करते समय कैप पहने और हल्के रंग के खुले कपड़े पहनें.
- इसके अलावा अगर आप अधिक गर्मी के समय में एक्सरसाइज करते हैं तो पहले अधिक इंटेंस वर्कआउट न करें. इसके लिए धीरे धीरे और हल्की एक्सरसाइज से शुरू करें ताकि आपका शरीर इस बदलाव को स्वीकार कर सके.
- वहीं अगर आप को लग रहा है कि आपकी एक्सरसाइज करने की क्षमता अब कम हो चुकी है तो आप एक्सरसाइज छोड़ दें और फिर किसी ठंडी जगह पर बैठ जाएं.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)
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