मोटापा (Obesity) आज के दौर की एक बड़ी समस्या बनती जा रही है. गड़बड़ खानपान, खराब जीवनशैली और फिजिकल एक्टिविटी की कमी के कारण न केवल बड़े बल्कि बच्चे भी मोटापे (Weight Loss Diet) की चपेट में आ रहे हैं. मोटापे को कंट्रोल करना किसी मुश्किल टास्क से कम नहीं है. इसके लिए लोग कई तरह के घरेलू और (Weight Loss Tips) आयुर्वेदिक उपाय अपनाते हैं, स्ट्रिक्ट डाइट फाॅलो करते हैं और घंटो जिम में पसीना बहाते हैं. लेकिन, फिर भी कई बार इन चीजों से भी उतना अच्छा रिजल्ट नहीं दिखाई देता, जितना कि हमें उम्मीद होती है.
हालांकि वजन घटाने का एक नया तरीका लोगों के (Weight Loss Tips) बीच काफी चर्चा में है, दावा किया जाता है कि इससे 1 महीने में 10 से 15 किलो वजन आसानी से घटाया जा सकता है, तो आइए जानते हैं क्या है ये तरीका...
OMAD डाइट
बता दें कि एक्टर आर माधवन (R Madhavan) का एक वीडियो क्लिप काफी वायरल हो रहा है, जिसमे वो अपनी वेट लॉस जर्नी के बारे में बात करते हुए नजर आ रहे हैं. एक्टर के मुताबिक, सिर्फ 21 दिनों में उन्होंने कई किलो वजन कम कर लिया था और इसके लिए उन्होंने इंटरमिटेंट फास्टिंग (Intermittent Fasting) फाॅलो किया था.
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बता दें कि OMAD फास्टिंग इंटरमिटेंट फास्टिंग का ही एक रूप है, जिसका मतलब है One Meal a Day. इसमें सिर्फ एक बार खाना खाना होता है, यानी पूरे दिन में सिर्फ एक बार ही भोजन करना. इस डाइट में व्यक्ति अपने पूरे दिन के लिए आवश्यक कैलोरी का सेवन करता है और फिर बाकी के 23 घंटों के लिए उपवास करता है, कुछ भी नहीं खाता.
क्या है इस डाइट को फाॅलो करने का तरीका
- इसके लिए आपको सिर्फ एक बार खाना है, यानी आपको सिर्फ 1 घंटा ही मिलेगा, जिसमें आप खा सकते हैं. इसलिए अपने खाने के समय को समझदारी से तय करें, बता दें कि ज्यादातर लोग इसे शाम के समय, आमतौर पर 6 बजे के आसपास रखना पसंद करते हैं.
- इसके बाद आपको 23 घंटे की फास्टिंग करनी होगी. इसके अलावा बॉडी डिहाइड्रेटेड न हो इसलिए लगातार पानी पीते रहें. इसके लिए आप सादे पानी के साथ साथ आप डिटॉक्स वॉटर भी पी सकते हैं.
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इस फास्टिंग में आप ब्लैक कॉफी, ग्रीन टी और ब्लैक टी जैसे कैलोरी रहित पेय भी ले सकते हैं, हालांकि कैफीन युक्त पेय पदार्थों का बहुत ज़्यादा सेवन करने से बचना चाहिए.
इसके अलावा वजन जल्द से जल्द कम करने के लिए अपनी डाइट में साबुत अनाज को शामिल करें. साथ ही मसाले वाली सब्जियों की जगह पत्तेदार सब्जियां जैसे- गाजर, टमाटर, ब्रोकोली, आलू, बीन्स, मटर, मशरूम आदि शामिल करें.
नोट- इस फास्टिंग के दौरान अगर आपको सिरदर्द या मतली जैसे समस्या होने लगे तो फास्टिंग को तुरंत बंद कर दें और जल्द से जल्द डॉक्टर से मिलें. इस डाइट को फाॅलो करने से पहले आप किसी डाइटिशियन की सलाह जरूर लें.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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