आजकल खराब जीवनशैली (Lifestyle) और गड़बड़ खानपान के कारण लोग बढ़ते वजन (Obesity) की समस्या से परेशान हैं. लेकिन, कई लोग ऐसे भी हैं जो अपने दुबले-पतले (Weight Loss) शरीर और अपनी शारीरिक बनावट के कारण परेशान रहते हैं. आमतौर पर लोगों को लगता है कि वजन बढ़ाना (Weight Gain) आसान होता है. लेकिन, ऐसा नहीं है जितने प्रयास वजन घटाने में लगते हैं उतना ही समर्पण और मेहनत वेट गेन यानि वजन बढ़ाने के लिए भी लगता है.
वजन बढ़ाने में समय और मेहनत दोनों लगते हैं. ऐसे में इसपर ध्यान देना बहुत ही जरूरी है. अगर आप भी दुबले-पतले शरीर और कम वजन (Weight Gain TIps) की समस्या से परेशान हैं तो ये हेल्दी डाइट (Healthy Diet) जरूर अपनाएं. इससे आपको वेट गेन करने में मदद मिलेगी...
लाइफस्टाइल पर देना होगा ध्यान
बता दें कि वजन बढ़ाने के लिए आपको सबसे पहले लाइफस्टाइल पर ध्यान देना होगा, इसके लिए खाने का कोई निश्चित समय होना चाहिए और खाने में कैलोरी की भी मात्रा पर्याप्त होनी चाहिए. आइए जानते हैं वजन बढ़ाने के लिए आपको खाने में कौन सी चीजें शामिल करनी होंगी.
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वजन बढ़ाने के लिए लें ये डाइट
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक वजन बढ़ाने के लिए कम से कम तीन बार खाना खाएं, इसके अलावा जिन लोगों को जल्दी परिणाम चाहिए वह पांच बार खाना खाएं. इसके लिए सुबह नाश्ते में 3 अंडे का ऑमलेट, 2 -3 रोटी, आलू और चॉकलेट शामिल करें. दोपहर में रोटी, सब्जी, दाल चावल के साथ 2 केले और सलाद का सेवन करें. वहीं रात में उबले हुए आलू और कटोरा भर सब्जी, रोटी और चावल का सेवन करें.
इन चीजों को डाइट में करें शामिल
बता दें कि नाश्ते में केले के साथ दूध पीने से वजन तेजी से बढ़ता है. वजन बढ़ाने के लिए ब्रेड पर पीनट बटर लगाकर खाएं और फल और सब्जियों को डाइट का हिस्सा बनाएं. बता दें कि आम भी वजन बढाता हैं और इसे दूध के साथ लेने पर जल्दी वजन बढ़ता है. इसके अलावा खाने में अंडा, पनीर, आलू, चावल, सोयाबीन, दूध, दही जैसी चीजों को शामिल करें. इनसे आपको जल्दी वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी.
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ये चीजें भी हैं फायदेमंद
इसके अलावा एक गिलास दूध को गर्म करें और इसमें 2 चम्मच अश्वगंधा का पाउडर और 1 चम्मच घी मिलाकर दिन में 2 बार पिएं. एक महीने तक अगर आप इसका सेवन करेंगें तो आपका वजन बढ़ने लगेगा और आप शरीर में अंतर महसूस कर पाएंगे. वहीं रोज रात को अंजीर भिगोकर अगले दिन इन्हें दो बार खाने से वजन में अच्छा बदलाव दिखाई देने लगेगा.
इसके अलावा एक महीने तक रोज लगभग 1 चौथाई कप मुनक्के खाना वजन बढ़ाने के लिए अच्छा माना जाता है. साथ ही रात पानी में रखकर खाने से भी आपको फायदा मिलेगा. इसके साथ ही इस बात का ध्यान रखें कि शारीरिक कसरत करते रहें, जिससे खूब भूख लगेगी और ज्यादा खाना खा पाएंगे.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)
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