डीएनए हिंदी: आपने तनाव के बारे में तो जरूर सुना है, आजकल हर कोई कहता है कि उसे किसी ना किसी बात का स्ट्रेस है लेकिन आज हम आपको ऑक्सीडेटिव तनाव (Oxidative Stress) के बारे में बताएंगे. बहुत से लोग ऐसे हैं जिन्हें इस तनाव के बारे में ज्यादा जानकारी नहीं है.
वैसे तो तनाव कैसा भी शारीरिक और मानसिक (Physical and Mental Stress) तौर पर हमारे लिए नुकसान दायक ही है लेकिन यह तनाव हमारे इम्यून सिस्टम को बहुत कमजोर कर देता है और हमारी एजिंग प्रक्रिया को प्रभावित करता है. इस तनाव से हम समय से पहले ही बूढ़े लगने लगते हैं. आईए जानते हैं यह तनाव कैसे बढ़ता है, इसके लक्षण और निवारण के उपाय क्या हैं
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क्या है ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस (What is Oxidative stress in Hindi)
ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस के कारण बढ़ता तनाव आपको कई प्रकार की बीमारियां दे सकता है. डाइबिटीज, कैंसर, ब्रेन हेमरेज, ब्लड क्लॉटिंग होना, मोटापा आदि. ऑक्सीडेटिव तनाव के कारण आपके उम्र पर भी प्रभाव पड़ता है और आपके उम्र बढ़ने की गति तेज हो जाती है जिसका असर आपके चेहरे पर दिखने लगता है. तनाव का असर आपके शरीर को अंदर से खोखला कर देता है लेकिन ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस का असर आपके चेहरे पर दिखता है जो आपके उम्र को भी साफ बताता है. आप वक्त से पहले बूढ़े लगने लगते हैं.
क्या कहती है रिपोर्ट
NCBI की रिपोर्ट के मुताबिक ऑक्सीकरण हमारे शरीर की आम प्रक्रिया है, जिससे हमारा शरीर चलता है, दूसरी ओर ऑक्सीडेटिव तनाव तब होता है जब फ्री रेडिकल्स गतिविधि और एंटीऑक्सीडेंट गतिविध के बीच बैलेंस बिगड़ जाता है. ठीक से काम करते समय फ्री रेडिकल्स बीमारियों से लड़ने की ताकत देता है
जब शरीर में फ्री रेडिकल्स ज्यादा होने लगते हैं और यह आपके डीएनए और प्रोटीन को नुकसान पहुंचाना शुरू कर देते हैं, जबकि इन दोनों की वजह से शरीर में कई तरह की बीमारियां नहीं होती हैं लेकिन अगर ये प्रभावित होते हैं तो शरीर में तनाव बढ़ता है
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ऑक्सीडेटिव तनाव से बचने के तरीके (How to reduce Oxidative stress in Hindi)
इसके लिए अपने आहार में एंटी ऑक्सीडेंट युक्त चीजें शामिल करें.फ्री रेडिकल्स के संपर्क में आना और ऑक्सीडेटिव तनाव से पूरी तरह बचना असंभव है लेकिन अपने शरीर पर ऑक्सीडेटिव तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए एंटी ऑक्सीडेंट की मात्रा को बढ़ाकर फ्री रेडिकल्स की मात्रा को कम कर सकते हैं. इससे आपको बहुत फायदा मिलेगा.
फल और सब्जियां खाएं
फाइबर, कैल्शियम और विटामिन युक्त भोजन
पैकेज्ड फूड से दूरी बनाना
चीनी, मैदा और प्रोसेस्ड फूड को बाय-बाय
एलकोहल और नशीले पदार्थ का सेवन कम करना
तनाव कम लेना
नींद ठीक से लेना
व्यायाम और ध्यान करना
मछली, लहसुन भी खा सकते हैं
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