डीएनए हिंदी: आजकल अपने वजन को लेकर हर कोई काफी सचेत हो रहे हैं लेकिन महिलाएं अब भी इसमें पीछे हो रही हैं. खासकर 40 के बाद महिलाओं के वजन में अचानक बढ़ोतरी होती है. इसके पीछे कोई एक कारण काम नहीं करता बल्कि कई कारणों की वजह से उनके वजन में ये बदलाव आता है. डॉक्टर्स के मुताबिक उनके शरीर में हार्मोनल डिसबैलेंस होता है जिसकी वजह से ये बदलाव आता है. 35 के बाद से ही उनका वजन अचानक बढ़ने लगता है.
आज हम इसपर बात करेंगे कि आखिर क्यों ऐसा होता है और इसे कैसे खुद ही काबू किया जा सके, किन बातों पर ध्यान रखा जा सकता है.महिलाओं का खान-पान कैसा हो और उनकी लाइफस्टाइल कैसी हो. इस बारे में जब हमने न्यूट्रीशनिस्ट डॉक्टर मंजरी चद्रा से बात की तो उन्होंने महिलाओं के बढ़ते वजन की कई वजह बताई और उसके उपाय भी बताएं
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कारण - (Causes of Women Fat after 40s)
शरीर में प्रोजेस्टेरोन लेवल कम होना
शरीर में प्रोजेस्टेरोन (progesterone) लेवल के कम होने से कई तरह के हॉर्मोनल बदलाव दिखते हैं. इससे ब्लोटिंग और शरीर में पानी का जमाव हो सकता है जिससे आपको भारी महसूस होता है. आपके शरीर में खाना हजम नहीं होता और फैट बढ़ता जाता है. शरीर के कई हिस्सों में फैट जमा होने लगता है
कैल्शियम और विटामिन की कमी (Deficiency of Vitamins and Calcium after 40)
वैसे तो महिलाओं में विटामिन और कैल्शियम की कमी आम बात है लेकिन 35 के बाद यह तो एकदम कम हो जाती है. जिसकी वजह से हड्डियां कमजोर होती हैं, शरीर दिखने में फूलता रहता है लेकिन ताकत नहीं होती. 40 के बाद आपके शरीर में प्रोटीन की कमी हो जाती है जिसके चलते हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और आप ज्यादा वर्क आउट करते ही थक जाते हैं.
तनाव ज्यादा लेना
इस उम्र में जिम्मेदारियां ज्यादा लगने लगती है और अपने लिए वक्त नहीं निकलता. ऐसे में परिवार और काम के बीच में महिलाएं खुदका ध्यान नहीं रखती. उनकी लाइफस्टाइल इमबैलेंस्ड हो जाती है. इसलिए भी उनका वजन बढ़ता है.तनाव सीधे आपके शरीर पर असर डालता है
पैनक्रियास सुस्त हो जाते हैं
इसमें बराबर से इनसुलिन काम नहीं करती, वह एनर्जी नहीं पैदा करती बल्कि उसे फैट में कनवर्ट कर देती है. जिससे मोटापा बढ़ता है और थकान महसूस होती है.
इंडोर्स में ज्यादा रहती हैं
महिलाएं घर से कम बाहर जाती हैं. या तो ऑफिस से घर या घर से ऑफिस.वर्कआउट, योगा, एक्सरसाइज कम करती हैं. जिसकी वजह से शरीर के कई हिस्सों में फैट जमा हो जाता है.
बच्चा पैदा होने के बाद बढ़ता है वजन
बच्चा पैदा होने के बाद उनका वजन वैसे ही बढ़ जाता है. क्योंकि वो अपना ध्यान ज्यादा नहीं रखती और शरीर में कई बदलाव होते हैं. ऑपरेशन या किसी भी तरीके की सर्जरी होने से शरीर फूल जाता है. खासकर पेट वाला हिस्सा
ऐसे रखें अपना ध्यान (How to keep Fit in Hindi)
सन रेज लें
सूरज से दूरी न बनाएं, कोशिश करें सन रेज लें. कई महिलाओं को अपने रंग को लेकर काफी चिंतित रहती हैं, इसलिए वह धूप नहीं लगाती हैं.
खाने में यह चीजें खाएं
40 साल के बाद औरतों शरीर में कई चीजों की कमी हो जाती है.इनकी पूर्ति के लिए हर औरत को अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट्स- बादाम और अखरोट शामिल करना चाहिए. इसके अलावा सीड्स जैसे- कद्दू के बीज, सनफ्लावर सीड, चिया सीड अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए.
फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं
आपने खाने में अनाज, दाल, ताजा फल, ताजी सब्जियों को शामिल करें. बाजार की अनहेल्दी चीजें जैसे मैदा, वाइट शुगर इन चीजों को अवॉइड करें. ये ना सिर्फ आपका वजन बढ़ाती है बल्कि ब्लड प्रेशर और डायबिटीज जैसी समस्या का कारण भी बनती हैं
अपने लिए वक्त निकालें
अपने लिए वक्त निकालें और खुद का ख्याल रखें. एक्सरसाइज करें और अपना खआन-पान सुधारें
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