डीएनए हिंदीः गठिया एक सामान्य स्थिति है जो जोड़ों को प्रभावित करती है. इससे दर्द, जकड़न और सूजन हो सकती है. गठिया का कोई इलाज नहीं है, लेकिन लक्षणों को प्रबंधित करने के कई तरीके हैं. गठिया के दर्द को प्रबंधित करने के लिए अक्सर दवा का उपयोग किया जाता है, लेकिन कई गैर-दवा उपचार भी हैं जो प्रभावी हो सकते हैं. ये उपचार दर्द और सूजन को कम करने, जोड़ों के कार्य में सुधार और गति की सीमा को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं.
गठिया के दर्द के बारे में और आसान घरेलू उपचारों का उपयोग करके स्थिति को प्रबंधित करने के तरीकों के बारे चलिए जानें.
संतुलित कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी मिले ; यह हड्डियों की अच्छी संरचना बनाए रखने में मदद कर सकता है. अपने शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, सुनिश्चित करें कि आप सूरज की रोशनी में रहते समय दूध, ब्रोकोली और फोर्टिफाइड अनाज जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जिनमें विटामिन डी होता है.
उच्च प्रोटीन आहार
अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन जैसे लीन मीट, मछली, दाल और नट्स का सेवन जोड़ों के ऊतकों के रखरखाव और मरम्मत को बनाए रखने में मदद करता है. शरीर के लिए, प्रोटीन महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक्स के रूप में काम करते हैं जो स्वस्थ जोड़ों को बनाए रखने में मदद करते हैं.
कम वसा और कम कार्ब्स
यह महत्वपूर्ण है कि शरीर में सूजन से बचने के लिए व्यक्ति को संतृप्त वसा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना चाहिए. इन घटकों में कम आहार स्वस्थ वजन बनाए रखने और गठिया से संबंधित सूजन के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है.
नियमित व्यायाम
आप अपनी दैनिक दिनचर्या में हल्के और जोड़ों के अनुकूल व्यायामों को शामिल करके गठिया होने की संभावना को काफी हद तक कम कर सकते हैं. 50 वर्ष से अधिक उम्र के व्यक्तियों को ऐसे प्रभावशाली खेलों से बचना चाहिए जो चोट पहुंचा सकते हैं और जोड़ों के स्वास्थ्य से समझौता कर सकते हैं.
नियमित चलना
चलना सबसे सरल व्यायामों में से एक है जो जोड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है. प्रतिदिन कम से कम 8,000 कदम चलने का प्रयास करें, क्योंकि इससे जोड़ों को लचीला बनाए रखने और गठिया को रोकने में मदद मिल सकती है.
अत्यधिक शराब और धूम्रपान से बचें
अत्यधिक शराब पीने और धूम्रपान करने से कुछ लोगों को अन्य बीमारियों के अलावा गठिया का भी खतरा हो गया है. इन आदतों को सीमित करने या छोड़ने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और गठिया का खतरा कम हो सकता है.
वजन और तनाव प्रबंधन
जोड़ों का स्वास्थ्य सही वजन बनाए रखने पर निर्भर करता है. अधिक वजन होने से आपकी हड्डियों पर अधिक दबाव पड़ सकता है और इस प्रकार गठिया होने की संभावना बढ़ सकती है. इसके अलावा, पुराने तनाव को नियंत्रित किया जाना चाहिए, क्योंकि इससे शरीर में सूजन हो सकती है, जिससे गठिया हो सकता है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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