अच्छी नींद सेहत के लिए है जरूरी (सांकेतिक तस्वीर)
डीएनए हिंदी: क्या आपने कभी सोचा है कि बिना मेहनत के बिस्तर पर भरपूर नींद लेकर वजन कम हो सकता है? कभी सोचा है कि बिना जिम गए, बिना स्ट्रिक्ट डाइट फॉलो किए आपका वजन सिर्फ सोने से कम हो सकता है? अगर सोचा है तो ये खबर आपके लिए ही है.
वजन घटाने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए नींद उतनी ही जरूरी है जितनी कि आपके वर्कआउट की टाइमिंग. आपको जानकर हैरानी होगी कि सोकर भी वजन कम किया जा सकता है. बस आपको कुछ स्पेशल टिप्स फॉलो करना होगा जो हम आपके लिए लेकर आए हैं. रात को सोने से पहले अपना वजन नापें और फिर सुबह उठते ही फिर से वजन नापें. आप देखेंगे कि सुबह आपका वजन कम हो गया है.
वजह यह है कि सोते समय सांस लेने और पसीने के कारण हमारा वजन कम हो जाता है. वहीं नींद की कमी से वजन बढ़ सकता है. एक स्टडी के मुताबिक नींद की कमी से मेटाबोलिक रेट और ऊर्जा व्यय (Energy Expenditure) में 20 % की कमी हो सकती है.
पूरी नींद क्यों है वजन घटाने में मददगार?
दिलचस्प बात यह है ऐसे तथ्य सामने आए हैं जब लोगों का वजन संतुलित आहार और कड़ी मेहनत के बाद भी कम न हो रहा हो, सिर्फ इसलिए कि नींद पूरी नहीं हो रही है. नींद न पूरी होने की वजह से भी वजन बढ़ता है. कई स्टडी में यह बात सामने आई है कि नींद की कमी, खाने के गलत विकल्प, भूख और जरूरत से ज्यादा कैलोरी गेन करने की चाहत से वजन बढ़ने लगता है.
शरीर में नहीं बढ़ती कैलोरी की मात्रा
आठ घंटे तक की पूरी नींद लेने से कैलोरी की मात्रा और भूख दोनों में कमी आती है. सोते वक्त तो आप कुछ खाएंगे नहीं. भूख का एहसास भी नहीं होगा लेकिन जगेंगे तो जरूर कुछ खाने की तलब होगी. नींद इस तरह से कैलोरी और खाने के जाल से आपको बचाती है.
जल्दी सोने की आदत से देर रात खाने बचा जा सकता है
ऐसा हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि जो लोग जल्दी सोते हैं उनका वजन नियंत्रित रहता है. जल्दी सोना वजन कम करने का की फैक्टर हो सकता है. यह आपको देर रात खाना खाने की आदत को रोकता है. अगर आप रात में ज्यादा देर तक जगेंगे तो आपको भूख भी लगेगी. कई स्टडी में यह बात सामने आई है कि देर रात में खाना खाने से वजन तेजी से बढ़ता है.
मेटाबोलिज्म को कैसे लाभ पहुंचाती है नींद
पर्याप्त नींद लेने से मेटाबोलिज्म दुरुस्त रहता है. पर्याप्त नींद न लेने की वजह से खाना सही से पचता नहीं है. इससे शरीर में कैलोरी स्टोर होने लगता है. शरीर को खाना पचाने के लिए अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है. इससे नींद भी बाधित हो सकती है.
शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं
नींद की कमी से शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है और शारीरिक गतिविधि की कमी से नींद खराब हो सकती है. दोनों एक-दूसरे से संबंधित हैं. कई स्टडी में यह बात भी सामने आई है कि नियमित व्यायाम से आपको जल्दी नींद आती है. यह हर आयुवर्ग के लोगों पर लागू है.
शाम को शारीरिक व्यायाम करना
शाम को वेट लिफ्टिंग और एक्सरसाइज करके आप अपने मेटाबॉलिज्म रेट को 16 घंटे तक बढ़ा सकते हैं. यह सोते समय आपका अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है.