डीएनए हिंदीः आज के समय में बालों की समस्या से लगभग हर कोई परेशान है. मौसम में बदलाव से भी हमारे बाल रूखे और बेजान दिखने लग जाते हैं. ऐसे में शैम्पू और कंडीशनर के साथ-साथ हम रोजाना क्या खा रहे हैं, इस बात पर भी ध्यान देने की आवश्यकता होती है.
अच्छे बालों के लिए संतुलित भोजन बहुत जरूरी होता है. कुछ विशेष पोषक तत्वों को भोजन में शामिल कर के बालों की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है. बालों को अच्छा करने के लिए भोजन में क्या-क्या शामिल करना चाहिए जानने के लिए पढे़ं.
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बालों की देखभाल के लिए जरूरी हैं ये 8 पोषक तत्व
1. विटामिन ए
बालों को अच्छा बनाने के लिए भोजन में विटामिन ए जरूर शामिल करना चाहिए. यह हमारे बालों को नमीयुक्त बनाए रखने में मदद करता है. यह बालों को बढ़ने में भी मदद करता है. शकरकंद, कद्दू जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन ए के मुख्य स्त्रोत हैं.
2. विटामिन बी
विटामिन बी आपके स्कैल्प तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को पहुंचाने में मदद करते है. विटामिन बी प्राप्त करने के लिए आप साबुत अनाज, केला और फलियां जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं.
3. विटामिन सी
कोलेजन बनाने के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है और यह बालों बढ़ने में भी मदद करता है. विटामिन सी से भरपूर भोजन का सबसे अच्छा उदाहरण खट्टे फल हैं.
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4. विटामिन ई
विटामिन ई ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकने और बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है. विटामिन ई प्राप्त करने के लिए आप बादाम, पालक, कद्दू जैसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं.
5. आयरन
बालों के झड़ने का एक प्रमुख कारण आयरन की कमी है. ज्यातर लोगों के बाल आयरन की कमी से ही झड़ते हैं. आयरन प्राप्त करने के लिए आप बीन्स, मटर और फलियों का सेवन कर सकते हैं.
6. जिंक
जिंक की कमी से ही बालों में डैंड्रफ होता है. बालों को डैंड्रफ से बचाने के साथ-साथ जिंक बालों का बढ़ाने में भी मदद करता है. फलियां, नट्स और बीज आदि का सेवन कर आप जिंक प्राप्त कर सकता हैं.
7. प्रोटीन
स्वस्थ बालों के विकास के लिए अपने आहार में अच्छी मात्रा में प्रोटीन जरूर शामिल करें. डेयरी उत्पाद प्रोटीन प्राप्त करने के लिए आसानी से उपलब्ध हो जाते हैं.
8. बायोटिन
अच्छे बालों के लिए बायोटिन भी बहुत जरूरी होता है. बायोटिन प्राप्त करने के लिए अंडे की जर्दी, शकरकंद और मशरूम जैसे खाद्य पदार्थ का सेवन करना चाहिए.
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