डीएनए हिंदी: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है कि हमारे अंदर किसी भी विटामिन बी (Vitamin B) की कमी न हो. दरअसल विटामिन-बी के कई प्रकार होते हैं. ये हमारी बॉडी को कई खतरनाक बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं. साथ ही इनकी कमी से अलग-अलग शारीरिक लक्षण दिखाई दे सकते हैं. इस आर्टिकल के जरिए हम आपको विटामिन-बी की कमी से होने वाली बीमारियों और उसके कई प्रकार के बारे में बताएंगे.
NHS यानी नेशनल हेल्थ सर्विस के मुताबिक, विटामिन-बी 8 प्रकार के होते हैं जिसके ग्रुप को बी-कॉम्प्लैक्स कहा जाता है. इनमें Vitamin B1 (थियामिन), Vitamin B2 (राइबोफ्लेविन), Vitamin B3 (नियासिन), Vitamin B5 (पैंटोथेनिक एसिड), Vitamin B6, Vitamin B7 (बायोटीन), Vitamin B9 (फोलेट या फोलिक एसिड) और Vitamin B12 शामिल हैं.
Vitamin B Deficiency: विटामिन बी की कमी से होते हैं ये रोग-
हेल्थलाइन की मानें तो शरीर में कुछ प्रकार के विटामिन-बी की कमी होने का खतरा ज्यादा होता है. जैसे-
शरीर में विटामिन बी1 और विटामिन बी2 की कमी से नर्वस सिस्टम, स्किन, आखों आदि पर प्रभाव पड़ता है. इससे ये अंग कमजोर हो सकते हैं और मुंह में कट या छाले हो सकते हैं.
विटामिन बी1 और विटामिन बी2 की कमी को दूर करने के लिए साबुत अनाज, फिश, नट्स और सीड्स, अंडे, ब्रोकली व पालक जैसी हरी सब्जियां, लो-फैट मिल्क आदि जैसी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें.
वहीं विटामिन बी3 से उल्टी, थकान, भ्रम, कब्ज, डायरिया, जीभ का चटक लाल रंग, खुरदुरी त्वचा, खराब पाचन, जी मिचलाना, पेट में क्रैंप आदि जैसी परेशानियां हो सकती हैं.
इससे बचने के लिए आप पीनट सोस, मीट, फिश आदि के फूड का सेवन कर सकते हैं.
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विटामिन बी9 (फोलेट) की कमी से शरीर में थकान, फोकस करने में कमी, चिड़चिड़ापन, तेज धड़कन या घबराहट, सांस फूलना, मेगालोब्लास्टिक एनीमिया, स्किन-बाल-नाखूनों के रंग में बदलाव आदि जैसे लक्षण देखने को मिलते हैं.
इसके लिए आप अपने खाने में सरसो व पालक जैसी हरी-पत्तेदार सब्जी, संतरा, मूंगफली, राजमा, मटर आदि को शामिल कर सकते हैं.
विटामिन बी6 की कमी से आपको डिप्रेशन, कंफ्यूजन, जी मिचलाना, एनीमिया, बार-बार इंफेक्शन होना, स्किन रैशेज या डर्माटाइटिस आदि जैसी चीजों का सामना करना पड़ सकता है.
इसके लिए आप आलू व स्टार्ची सब्जियां, खट्टे व अन्य फल, मछली आदि जैसी चीजों का सहारा ले सकते हैं.
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इसके अलावा शरीर में विटामिन बी12 की कमी से भी थकान, कमजोरी, कब्ज, भूख ना लगना, अचानक वजन घटना, हाथ-पैर में सुन्नपन, कमजोर याद्दाश्त, मुंह व जीभ में सूजन आदि जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं.
इनसे बचने के लिए अंडे, प्लांट मिल्क, दूध, चीज, फिश, चिकन आदि जैसी चीजों का सेवन करें.