विटामिन ए आपकी इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने के साथ ही हार्ट, लंग्स और आंखों की हेल्थ को सही रखता है. यह आंखों के ड्राईनेस को खत्म कर रोशनी को बढ़ाता है. इसके लिए डाइट में ब्रोकली, अनाज, अंडे, गाजर और सैल्मन शामिल कर सकते हैं.
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विटामिन न सिर्फ आपकी स्किन को चमकदार बनाता है. यह आंखों की रोशनी को भी बढ़ाता है. इसके लिए डाइट में केल, ब्रसेल्स, स्प्राउट्स, नींबू, स्ट्रॉबेरी और संतरे शामिल करें. यह मोतियाबिंद के खतरे को भी करता है.
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ओमेगा 3 से भरपूर फूड्स जैसे टूना, मैकेरल, हेरिंग और चिया सीड्स को डाइट में शामिल कर लें. यह आंखों की सेहत के लिए वरदान साबित होते हैं.
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विटामिन ई रेटिना को फ्री रेडिकल्स से बचाने में मदद करता है. यह आंखों को बीमारियों से बचाता है. इसके लिए डाइट में सूरजमुखी के बीज, बादाम, मूंगफली, कोलार्ड साग, लाल शिमला मिर्च और एवोकाडो खाएं.
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आंखों की रोशनी को कम होने से बचाने और इसे बढ़ाने में जिंक अहम भूमिका निभाता है. इसकी पूर्ति के लिए डाइट में शंख, छोले, दालकद्दू के बीज, काजू, बादाम, अंडे, पनीर और दूध को शामिल कर लें.
