Strong Bones: कमजोर हड्डियों में जान फूंक देंगी ये 5 चीजें, लोहालाट बनेगी शरीर की एक-एक हड्डी

हड्डियों को मजबूत करने के लिए ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना लाभकारी होता है. बादाम, अखरोट, काजू और खजूर आदि को आप आहार में शामिल कर सकते हैं. इन सूखे मेवों को स्नैक्स की तरह खा सकते हैं.

दूध पीना हड्डी के लिए बहुत ही अच्छा होता है. दूध में कैल्शियम होता है जो हड्डियों को मजबूती देने का काम करता है. इसके अलावा दूध से बनी चीजों जैसे पनीर, दही, चीज आदि खाना भी अच्छा होता है.

हरी पालक की सब्जी में भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है जिससे हड्डी मजबूत होती हैं. आप पालक का साग खा सकते हैं. इसमें विटामिन ए, आयरन और फाइबर भी होता है जिससे सेहत दुरुस्त रहती है.

सेहत के लिए सोयाबीन बहुत ही अच्छी होती है. इसमें भरपूर प्रोटीन पाया जाता है जिससे हड्डियों को मजबूती मिलती है. इसमें प्लांट बेस्ड प्रोटीन होता है. आप सोया से बनी चीजों टोफू, सोया मिल्क और सोया चंक्स को शामिल कर सकते हैं.

अंडा प्रोटीन, विटामिन डी और कैल्शियम तीनों चीजों से भरपूर होता है. यह हड्डियों को मजबूती देने के लिए बेस्ट फूड है. हालंकि इसका ज्यादा मात्रा में सेवन न करें इसकी तासीर गर्म होती है.