दालें और बीन्स प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं. ये दोनों ही पोषक तत्व ब्लड शुगर को धीरे-धीरे बढ़ने देते हैं. इसके अलावा दालें और बीन्स में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिसका मतलब है कि ये आपके ब्लड शुगर के स्तर को अचानक बढ़ने नहीं देते.
2
पालक, मेथी, और सरसों जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन, मिनरल्स और फाइबर से भरपूर होती हैं. ये सब्जियां ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करती हैं और आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती हैं.
3
मछली, अखरोट और चिया बीज जैसे खाद्य पदार्थ ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं. ये फैटी एसिड इंसुलिन रेजिस्टेंस को कम करने और ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं.
4
सेब, नाशपाती और जामुन जैसे फल फाइबर से भरपूर होते हैं. ये फल ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. फाइबर आपके शरीर को धीरे-धीरे शुगर को अब्जॉर्ब करने में मदद करता है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर अचानक नहीं बढ़ता.
5
दही प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होता है. ये दोनों ही पोषक तत्व ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं. इसके अलावा दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में भी मदद करते हैं.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
