क्या आप सभी अपने बच्चों के छोटे कद से परेशान हैं और चाहते हैं कि बिना किसी दवाई के उनकी हाइट बढ़ जाए तो ये आर्टिकल आपके लिए ही है.
योग (Yoga) बहुत ही प्राचीन परंपरा है. इसकी उत्पत्ति हजारों वर्षों पहले हुई थी. एक बहुत ही पुरानी कहावत है 'योग मिटाए रोग' मतलब योग से हर बीमारी का इलाज संभव है. इतना ही नहीं योग की सहायता से आप अपनी हाइट (height) भी बढ़ा सकते हैं. एक स्टडी के अनुसार इंसानों की हाइट में सबसे ज्यादा बढ़ोत्तरी तब होती है जब वे किशोरावस्था (Teenage) में होते हैं. आमतौर पर 21 साल के बाद आपकी हाइट बढ़ना बंद हो जाती है लेकिन टीनेज के दौरान आप योगाभ्यास की मदद से एक लंबा-चौड़ा बॉडी फ्रेम पा सकते हैं. आज हम आपको उन योगासनों के बारे में बताएंगे जिनको रोजाना करने से न सिर्फ आपकी हाइट बढ़ेगी बल्कि आपके लुक्स में भी बदलाव आ जाएगा.
पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana / Seated Forward Bend)
पश्चिमोत्तानासन से रीढ़(spine) की हड्डी अच्छे से स्ट्रैच होती है जिसकी वजह से रीढ़ की हड्डी में फ्लेक्सिबिलिटी आती है. इस आसन को रोजाना करने से आपकी लंबाई भी बढ़ने लगती है. अगर आप सही तरीके से पश्चिमोत्तानासन करेंगे तो इसे करते समय पेट (Abdomen) की मांसपेशियां खिंचती हैं जिससे पेट और उसके आसपास जमी चर्बी कम हो जाती है. इस आसन को करने के लिए दोनों पैरों को आगे करके बैठ जाइए. फिर एक लंबी गहरी सांस भरते समय धीरे-धीरे अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाकर नीचे ओर ले जाएं. अपनी कोहनियों को जमीन से लगाएं और दोनों हाथों से पैरों को पकड़कर पेट और छाती को पैरों से सटाए. इस मुद्रा को 15-20 सेकेंड तक बनाए रखें.
ताड़ासन (Tadasana / Mountain Pose)
ताड़ शब्द का अर्थ संस्कृत में पर्वत होता है इसलिए इस आसन को ताड़ासन (Mountain pose) कहा जाता है. बच्चों को रोजाना ताड़ासन करवाया जाए तो यह उनकी हाइट बढ़ाने में मदद करेगा. इतना ही नहीं इस आसन को करते समय पैर से सिर तक खिंचाव होने कारण यह शरीर से जुड़ी कई बीमारियों को ठीक करने में फायदेमंद होता है. ताड़ासन (Tadasana) करने के लिए पहले दोनों पैरों पर सीधे खड़े हो जाएं. अब एक लंबी गहरी सांस भरते हुए धीरे-धीरे अपने दोनों हाथों को हवा में ऊपर की ओर ले जाए. फिर दोनों एड़ियों के बल पर खड़े होकर 10-15 सेंकेंड तक इस योग अवस्था को बनाए रखें. फिर धीरे-धीरे से सांस छोड़ते हुए पहले अपनी एड़ियों (ankles) को जमनी पर रखें. इसके बाद हाथों को नीचे कर सामान्य मुद्रा में आ जाइए. इस आसन को आप रोज 2-3 बार कर सकते हैं.
भुजंगासन (Bhujangasana / Cobra Pose)
भुजंगासन पीठ और रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने में मदद करता है. इतना ही यह पाचन और प्रजनन तंत्र (reproductive system) को भी मजबूत बनाता है. इस आसन को रोजाना करने से शरीर का ढांचा सुडौल बन जाता और हाइट बढ़ने की रफ्तार तेज हो जाती है. इसके अलावा भुजंगासन करने से हमारे शरीर के सात में से चार चक्रों (विशुद्धि, अनाहत, मणिपूर और स्वाधिष्ठान) को खोलने में मदद भी करता है. भुजंगासन करने के लिए सबसे पहले आप पेट के बल लेट जाइए. इसके बाद धीर-धीरे अपने हाथों की मदद से अपने शरीर के अगले भाग को ऊपर की ओर उठाइए और 20-25 सेकेंड तक इसी मुद्रा में रहिए. इस बात का ध्यान रखे कि कमर से नीचे का पूरा हिस्सा जमीन से सटा रहना चाहिए. आप इस आसन को रोजाना 1-2 बार कर सकते हैं.
वृक्षासन (Vriksh asana / Tree Pose)
वृक्षासन आपके जोड़ों, मस्तिष्क और हड्डियों को मजबूत करता है. इतना ही नहीं हाइट बढ़ने के दौरान हड्डियों के ढ़ांचे (bone structure) में बहुत तेजी से बदलाव होते हैं, ये आसन उन्हें रिकवर करने में भी मदद करता है. इसके अलावा ये आपके कंधों ( shoulder) के मूवमेंट को फ्री करता है. इस आसन को करने के लिए एक पैर पर खड़े होकर दूसरे पैर को जांघ पर टिकाएं. अब दोनों हाथों को ऊपर की ओर ले जाइए. फिर सूर्य नमस्कार करते हुए 10-20 सेकेंड इसी मुद्रा में रहें . इस आसान को रोजाना सुबह के सूर्य की किरणों में करने से शरीर को बहुत फायदा होता है.
त्रिकोणासन (Trikonasana / Triangle Pose)
हर रोज त्रिकोणासन करने से टखने, जांघें और घुटने मजबूत हो जाते हैं क्योंकि इसे करने से जांघ, कंधे, टखनों, घुटनों, हिप्स, पिडलियों, हैमस्ट्रिंग, थोरैक्स और पसलियां अच्छे से स्ट्रैच होती हैं. इस आसन को करने से आपकी टांगों में ताकत और स्टेबिलिटी का विकास होता है. जब आपके हाथ और पैरों में ज्यादा खिंचाव होता है तो इससे शरीर का समान रूप से विकास होता है. इस आसन को करने के लिए दोनों पैरों में गैप बनाकर खड़े हो जाइए. अब एक हाथ को दूसरे पैर या जमीन से सटाते हुए एक त्रिकोणाकार आकार में मुद्रा बनाकर खड़े हो जाएं. इसके बाद 10-15 सेकेंड तक के लिए इसी अवस्था को बनाए रखिए. याद रहे कि इसे लेफ्ट और राइट आपको दोनों तरफ से करना है.