Yoga for Depression: चिंता और तनाव की छुट्टी कर देंगे ये 5 योग, डिप्रेशन से उबरने में करेंगे मदद
आजकल भागदौड़ भरी जिंदगी में सभी लोग चिंता और तनाव के कारण परेशान रहते हैं. ऐसे में डिप्रेशन का शिकार हो सकते हैं. डिप्रेशन से बचने और मानसिक शांति पाने और एकाग्रता बढ़ाने के लिए आप योग का सहारा ले सकते हैं.
जमीन पर पैरों को क्रॉस करके बैठ जाएं. रीढ़ को सीधा रखें और आंखें बंद करके गहरी सांस लें और छोड़ें. सुखासन करना डिप्रेशन को मात देता है.
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सुखासन की स्थिति में बैठ जाएं और गहरी सांस लें और नाक से सांस छोड़ें. कपालभाति प्राणायाम के समय सांसों पर ध्यान दें. इससे मानसिक शांति मिलती है और एकाग्रता बढ़ती है.
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डिप्रेशन से राहत पाने के लिए शवासन करना अच्छा होता है. इसे करने के लिए आरामदायक कोमल जगह पर लेट जाएं. शवासन के दौरान शरीर को ढीला छोड़ दें. इससे तनाव, चिंता, और अवसाद से छुटकारा मिलता है.
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भ्रामरी प्राणायाम करना स्ट्रेस और तनाव को कम करने के लिए अच्छा होता है. इसे करने के लिए दोनों हाथों की पहली उंगली को कानों और गाल के बीच मौजूद उभरी हड्डी पर रखें. उंगलियों से दबाते हुए मुंह से आवाज निकालें.
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वज्रासन करने से तनाव और चिंता को दूर कर सकते हैं. इसे करने के लिए योगा मैट पर घुटने टेककर बैठ जाएं. पैरों को पीछे की ओर मोड़ें. सिर, गर्दन और रीढ़ की हड्डी सीधा रखे और हथेलियों को अपनी जांघों पर रखें. सांस लें और छोड़ें.
