ये आसान होम एक्सरसाइज हाई ब्लड शुगर से पेट की चर्बी तक को गलाने में हैं बेस्ट
डीएनए हिंदीः एक्सरसाइज के लिए अगर आप जिम नहीं जा पा रहे तो यहां आपको ऐसी 10 एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे जिसे आप आसानी से घर पर ही करके अपना ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रॉल और बीपी कम कर सकते हैं. खास बात ये है कि इन सारी ही एक्सरसाइज ते आपके शरीर की चर्बी भी गलने लगेगी.
ये इंडोर एक्सरसाइज ऐसी हैं जिन्हें घर पर आसानी से किया जा सकता है और इसे करते हुए आपको महसूस भी नहीं होगा कि आपने कितनी आसानी से अपनी कैलोरी जला ली. तो चलिए जाने वो कौन सी एक्सरसाइज हैं जो घर पर करके हाई ब्लड शुगर, पेट की चर्बी, दिल की बीमारी आदि का खतरा कम किया जा सकता है.
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सीढ़ियों पर चढ़ना-उतरना
सबसे बेस्ट एक्सरसाइज सीढ़ियों पर चढ़ना-उतरना है. आप कम से कम 10 मिनट गाना सुनते हुए या किसी से बात करते हुए फोन पर सीढ़ियों पर चढ़ना-उतरना जारी रखें. धीरे-धीरे टाइम बढ़ाकर 30 मिनट कर दिजिए और देखिए कैसे आपको हाई कोलेस्ट्रॉल, हाई ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर से लेकर वेट तक कम होता है.
वॉकिंग या साइकिलिंग
घर पर रोज 20 से लेकर 30 मिनट तक की वॉक करें या साइकिलिंग करें. घर की बालकनी या छत पर आप इसे करें. खुलापन भी मिलेगा और एक्सरसाइज भी होगी.
डांस और गार्डनिंग
ये दोनों ही तरीका आपके शौक को भी पूरा करेगा और बीमारियों से भी बचाएगा. घर पर आप यू-ट्यूब से देखकर एरोबिक करें या अपने गार्डेन में बागवानी करें.
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हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग
वजन घटाना हो या हाई ब्लड शुगर को कंट्रोल करना हो, हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग बहुत फायदेमंद इंडोर एक्सरसाइज है. इसके लिए आप 10 मिनट में 10 लंज जम्प, 20 पुश-अप, 30 स्क्वैट, 40 चेयर डिप और 50 माउंटेन क्लाइंबर्स करें. आपको इन एक्सरसाइज के बीच में बस कुछ सेकेंड का आराम ही करना है.
प्राणायाम और योगा भी है बेस्ट
प्राणायाम और योगा करने से ना सिर्फ बीमारियां दूर रहती हैं, बल्कि शरीर को पूरी फिटनेस मिलती है. आप सूर्य नमस्कार, प्राणायाम, अनुलोम-विलोम, चक्रासन आदि का अभ्यास कर सकते हैं.
तेजी से असर दिखाती है ये एक्सरसाइज
7. वेट ट्रेनिंग
8. पिलाटे
9. पुश-अप, पुल-अप जैसी बॉडीवेट एक्सरसाइज
10. रेजिस्टेंस बैंड के साथ एक्सरसाइज, आदि
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(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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