Do's and Don'ts for Cholesterol
डीएनए हिंदीः
दिल का दौरा पड़ना शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से जीवन बदलने वाली घटना होती है. आपको इससे उबरने में कठिनाई का सामना करना पड़ सकता है. दिल का दौरा पड़ने से पहले बहुत से लोग सामान्य कामकाज कर रहे होते हैं लेकिन हार्ट अटैक के बाद सब बदल जाता है.
फिजियोलॉजिस्ट और दक्षिणी कैलिफोर्निया वर्डुगो विश्वविद्यालय के हार्ट रिहैबिलिटेशन प्रोग्राम के के समन्वयक (Cardiac Rehabilitation Program Coordinator ) रिक एंड्रयूज बताते हैं कि हार्ट अटैक के बाद जिंदगी काभी बदल जाती है और कुछ ही दिनों में दोबार अटैक की संभावना होती है अगर मरीज सही देखभाल और अपने कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल न करे तो.
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार दिल का दौरा पड़ने वाले 5 में से 1 व्यक्ति को पांच साल के भीतर दूसरा दौरा पड़ता हैं. ऐसा इसलिए क्योंकि ये लोग कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में असफल होते हैं.
यहां आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने और दूसरे दिल के दौरे के जोखिम को कम करने के कुछ तरीके दिए गए हैं, साथ ही क्या नहीं करना चाहिए इसके लिए कुछ सावधानियां भी दी गई हैं.तो चलिए जान लें.
1. अपनी दवाएं निर्धारित अनुसार लें
कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा समय पर लें और इसे कम या ज्यादा करने की खुद से कोशिश न करें. रात के समय इन दवाओं को लेने का समय एक ही रखें.
2. हार्ट रिहैबिलिटेशन सेशन ज्वाइन करें
हृदय पुनर्वास कार्यक्रम (heart rehabilitation session) लोगों को दिल का दौरा पड़ने के बाद शारीरिक रूप से सक्रिय होने में मदद करते हैं, उनकी ताकत बढ़ाते हैं. आपको समय- समय पर कार्डियक रिहैब में जाना चाहिए. कम से कम हार्ट अटैक आने के 12 सप्ताह तक प्रति सप्ताह तीन घंटे के सत्र जरूर करें. इससे दूसरे दिल के दौरे के जोखिम को 47 प्रतिशत तक कम हो सकता है.
3. एरोबिक करें
आपको लाइट एरोबिक करना महत्वपूर्ण है, जिसमें चलना, तैराकी और बाइकिंग जैसी गतिविधियां शामिल हो सकती हैं. व्यायाम दवा है. एएचए के अनुसार प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम एरोबिक या सप्ताह में कम से कम पांच दिन 30 मिनट एरोबिक्स करना चाहिए.
4. वेट पर नजर रखें
यदि आप पर्याप्त व्यायाम करते हैं और स्वस्थ आहार का पालन करते हैं तो आपका वेट मैनेज रहेगा. शरीर का अतिरिक्त वजन कम करना आपके हार्ट के लिए सबसे जरूरी है
5. प्लांट बेस्ड फूड खाएं
प्लांट बेस्ड फूड खाएं और संतृप्त वसा सामग्री वाले एनिमल मीट या डेयरी उत्पादों को बंद कर दें. प्लांट बेस्ड फूड में फाइबर हाई होता है जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और खाद्य पदार्थ पित्त के पुनर्अवशोषण को रोकने में मदद करते हैं
6. स्वस्थ वसा का चयन करें
आपको अपने आहार से सभी वसा को ख़त्म नहीं करना है, लेकिन जो वसा आप चुनते हैं उसके बारे में आपको सावधान रहना होगा. जो वसा कमरे के तापमान पर तरल हो जाते हैं वे असंतृप्त वसा होते हैं. जैतून का तेल, नट्स और बीज, एवोकाडो और वसायुक्त मछली हेल्दी फैट हैं. एएचए के अनुसार संतृप्त और ट्रांस वसा के स्थान पर असंतृप्त वसा खाने पर कोलेस्ट्रॉल में सुधार करने में मदद मिल सकती है.
7. प्रोटीन के लिए मीट न लें
प्रोटीन के लिए मीट की जगह सोया प्रोटीन का यूज करें. प्रोटीन से भरपूर बीन्स, नट्स और बीज डाइट में लें
8. शराब छोड़ दें
शराब शरीर में कार्बोहाइड्रेट होता है जो वजन के साथ कोलेस्ट्रॉल बी बढ़ाने में योगदान कर सकती है. बहुत अधिक शराब पीने से ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर बढ़ सकता है, एक प्रकार का वसा जो उच्च एलडीएल या निम्न एचडीएल स्तरों के साथ मिलकर प्लाक निर्माण में योगदान कर सकता है.
9. धूम्रपान न करें
धूम्रपान से दिल का दौरा सहित हृदय रोग का खतरा बहुत बढ़ जाता है. यह एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को बढ़ाता है और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है.
10. तनाव न लें
तनाव दिल का दौरा जैसी हृदय संबंधी घटनाओं के जोखिम को बढ़ाता है. इसीलिए मेडिटेनशन, योग और एक्सरसाइज से इसे कंट्रोल करें.
11. अपनी भावनाओं को नजरअंदाज न करें
हृदय रोग से पीड़ित वृद्ध लोगों में अवसाद आम है. यदि आप दिल का दौरा पड़ने के बाद निराशा या चिंता की भावनाओं से जूझ रहे हैं, तो अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें.
12. अकेले न रहें न महसूस करें
दिल का दौरे के बाद अकेले रहना या महसूस करना सही नहीं. खुद को व्यस्त रखें और लोगों कि निगरानी में रहें.
ये 12 उपाय आपको दिल और कोलेस्ट्रॉल को हेल्दी बनाएंगे.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
देश-दुनिया की ताज़ा खबरों Latest News पर अलग नज़रिया, अब हिंदी में Hindi News पढ़ने के लिए फ़ॉलो करें डीएनए हिंदी को गूगल, फ़ेसबुक, ट्विटर और इंस्टाग्राम पर.