डायबिटीज, हृदय रोग और कैंसर जैसी गैर-संचारी बीमारियाँ तेजी से बढ़ रही हैं. इस वृद्धि के कारणों में प्रमुख हैं खराब जीवनशैली, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार, तंबाकू और शराब की बढ़ती खपत. इसमें चौंकाने वाले आंकड़े बताते हैं कि डायबिटीज से पीड़ित मरीजों की संख्या दिन-ब-दिन बढ़ती जा रही है.
ऐसे में ब्लड शुगर लेवल बढ़ने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है. नतीजतन, विभिन्न बीमारियों के होने का खतरा बढ़ जाता है. डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए जीवनशैली में बदलाव का कोई विकल्प नहीं है. इसके साथ ही अस्वास्थ्यकर स्नैक्स या भोजन से भी बचना चाहिए. इसके अलावा रात का खाना जल्दी खाना और समय पर सोना भी जरूरी है. जो आपके ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में अद्भुत काम कर सकता है. जानें कि केवल 15 दिनों में 400 पार शुगर को कैसे 200 तक लाएं.
ऐसे तेजी से गिरेगा ब्लड शुगर का स्तर
1. सुबह 9 बजे से पहले 20 मिनट धूप में बिताएं. सुबह आधा घंटा या 45 मिनट तक टहलें और व्यायाम करें. साथ ही हर खाने के बाद कम से कम 20 मिनट की वॉक कर लें.
2. रोजाना जामुन के बीज, मेथी के बीज, आंवला और करेला खाने से डायबिटीज कंट्रोल रखना आसान होता है. सुबह खाली पेट आंवला मेथी और जामुन का बीज लें. रात में करेले का पाउडर, दालचीनी वाले दूध के साथ लें.
3. हर दिन या सप्ताह में कम से कम दो बार नाश्ते या रात के खाने में लौकी या सहजन का सूप लें, साथ ही मशरूम, बीन्स, दाल के साथ साग और हरी सब्जियां जैस भींडी आदी खूब खाएं. रोटी और चावल बंद कर दें या किसी एक मोटे अनाज की रोटी खाएं.
4. शाम को 7 बजे तक खाना खा लें और उसके बाद 5 वज्रासन में बैठें. फिर 15 मिनट की वॉक करें. साथ ही बिस्तर पर जाने से पहले आपने पैर की पिंडलियों को थपथपाएं. इससे भी शुगर कम होती है.
5. डायबिटीज के रोगियों को मंडूकासन, शशांकासन, भुजंगासन, बालासन और धनुरासन जैसे योग आसन नियमित रूप से करने चाहिए. कपालवती और अनुलोम-विलोमा जैसे प्राणायाम भी रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए फायदेमंद हैं. रोजाना कम से कम 5-10 हजार फीट पैदल चलें.
6. अपनी थाली का आधा हिस्सा रफेज, तिहाई हिस्सा प्रोटीन और एक हिस्से में कार्ब्स और फैट शामिल करें.
7. रात का खाना हल्का रखें. जैसे- बेसन/रागी/सब्जी का सूप या दाल.
समय पर दवा लें और समय पर खानपीना करें. समय में बदलाव से भी शुगर में गड़बड़ी होती है.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)
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