डीएनए हिंदीः गड़बड़ लाइफ़स्टाइल और खानपान की वजह से हेल्दी से हेल्दी शरीर भी अंदर से खोखला हो जाता है और कई तरह की गंभीर बीमारियां जकड़ लेती हैं. इतना ही नहीं, इसकी वजह से (Food For Healthy Bones) हड्डियां भी कमजोर हो जाती हैं. यही वजह है कि आजकल कम उम्र में ही लोग हड्डियों से जुड़ी समस्या से परेशान रहते हैं. दरअसल, शरीर में न्यूट्रिशन की कमी के कारण हड्डियों से (Healthy Bones Diet)संबंधित समस्याएं होने लगती हैं और हड्डियों से जुड़ी तमाम तरह की समस्या होने लगती हैं. ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के नाम बता रहे हैं जिन्हें डाइट में शामिल करने के बाद आपकी हड्डियों की हेल्थ सुधर जाएगी और हड्डियां मजबूत बनेंगी. आइए जानते हैं इन (Food For Healthy Bones) खास चीजों के बारे में, जिन्हें आपको अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए..
रागी
बता दें कि 100 ग्राम रागी में 345 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. ऐसे में रागी को डाइट में शामिल करने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम मिल जाता है. डाइट में शामिल करने के लिए रागी को आप रोटी बनाने में, लड्डू बनाने में और चीला बनाने में इस्तेमाल कर सकते हैं.
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बीन्स
इसके अलावा हड्डियों को खोखला होने से बचाने के लिए डाइट में प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम से भरपूर बीन्स जरूर शामिल करें. बता दें कि बीन्स की गिनती सुपरफूड्स में होती है और जिन लोगों के पैरों से कट कट की आवाज आती है उन्हें बीन्स खाना शुरू कर देना चाहिए.
सोयाबीन
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए सोयाबीन को अपनी डाइट में शामिल करें, इसके अलावा आप टोफू का इस्तेमाल भी कर सकते हैं. बता दें कि 100 ग्राम टोफू में 350 मिलीग्राम कैल्शियम होता है और आप टोफू को अपनी सलाद में शामिल कर सकते हैं.
नट्स
हड्डियों की हेल्थ सुधारने के लिए अपनी डाइट में एक मुट्ठी ड्राई फ्रूट जरूर शामिल करें और इसमें आप बादाम और अखरोट जरूर खाएं. बता दें कि बादाम को भिगोकर दूध के साथ खाने से लाभ ज्यादा मिलता है. इससे हड्डियां मजबूत बनती हैं.
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डेयरी प्रोडक्ट
इसके अलावा आप अपनी डाइट में डेयरी प्रोडक्ट जरूर शामिल करें, इसके साथ ही हर दिन दूध पीने की आदत डालें, दही और पनीर भी रोजाना ब्रेकफास्ट, लंच या डिनर में शामिल करें. इससे हड्डियों को मजबूती मिलेगी और शरीर हेल्दी रहेगा..
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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