डीएनए हिंदी: खराब डाइट और लाइफस्टाइल की वजह से आजकल लोगों को कई तरह की बीमारियों का सामना करना पड़ रहा है. इसकी वजह से डायबिटीज, ब्लड प्रेशर और दिल से जुड़ी बीमारियों (Foods For Healthy Heart) का खतरा बढ़ रहा हैं. इतना ही नहीं, इसकी वजह से कम उम्र में ही कई लोगों को हार्ट अटैक और स्ट्रोक का (Heart Diseases) सामना करना पड़ रहा है. ऐसे में हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाए रखना है तो लाइफस्टाइल के साथ खानपान में सुधार करना होगा. सही लाइफस्टाइल और हेल्दी डाइट से न केवल आपका हार्ट हेल्दी (Healthy Diet For Heart) रहेगा, बल्कि इससे कई तरह की गंभीर बीमारियां आपको छू भी नहीं पाएंगी. आज हम आपको कुछ ऐसे हेल्दी फूड्स के बारे में बताने वाले हैं, जिन्हें डाइट में शामिल करने से आपका हार्ट मजबूत रहेगा. आइए जानते हैं इन सुपरफूड्स के बारे में...
फैटी फिश
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, फैटी फिश जैसे सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन सूजन को कम करने और हार्ट हेल्थ को बढ़ावा देने में मददगार होती हैं. बता दें कि इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो दिल के लिए फायदेमंद होता है. ऐसे में अगर आप नॉनवेज का सेवन करते हैं तो इस तरह की मछलियों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. इससे आपका दिल मजबूत बनेगा और हार्ट अटैक व स्ट्रोक जैसी समस्या नहीं होगी.
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पत्तेदार सब्जियां
इसके अलावा पालक, केल और ब्रोकोली जैसी सब्जियां विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती हैं जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाने में मददगार होती हैं. वेजीटेरियन के लिए ये बेस्ट ऑप्शन है. क्योंकि ऐसी सब्जियां दिल को मजबूत करने का काम करती हैं. एझ में आप अपनी डेली डाइट में इन पत्तेदार सब्जियों को जरूर शामिल करें. इससे आपका हार्ट हेल्थ बेहतर होगा और दिल से जुड़ी बीमारियों का ख़तरा कम होगा.
नट्स
नट्स तो सेहत के लिए फायदेमंद होते ही हैं. ये अलग-अलग बीमारियों में कई प्रकार से काम करते हैं. इसके अलावा बादाम, अखरोट और अन्य नट्स में हेल्दी फैट, फाइबर और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं. साथ ही इस बात का ध्यान रखें कि इनका सेवन कम मात्रा में करें क्योंकि इनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है. इस बात को ध्यान में रखते हुए आप अपनी डाइट में नट्स शामिल कर सकते हैं.
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अलसी
अलसी कई प्रकार से सेहत के लिए फायदेमंद होता है, ज्यादातर बीमारियों में अलसी रामबाण औषधि की तरह काम करता है. बता दें कि अलसी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है और अलसी को डाइट में शामिल करने से ब्लड का फ्लो ठीक रहता है. इससे हार्ट ठीक तरह से काम करता है. बता दें कि आप फाइबर और फाइटोकेमिकल्स से भरपूर अलसी को भून कर खा सकते हैं. इससे आपका दिल मजबूत बना रहेगा और आपको दिल से जुड़ी कोई भी बीमारी छू भी नहीं पाएगी.
एवोकाडो और बेरीज
एवोकाडो मोनोअनसैचुरेटेड वसा, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत है, जो हार्ट को हेल्दी रखने में मदद करता है. वहीं, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और अन्य दूसरे तरह के बेरीज एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर में उच्च होते हैं, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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