lower blood sugar naturally
डायबिटीज (Diabete) तब होती है जब आपका शरीर पर्याप्त इंसुलिन (Insulin) नहीं बना पाता है या इसका ठीक से उपयोग नहीं कर पाता है. इंसुलिन थेरेपी (Insulin Therapy) और दवाओं (Medicine) से डायबिटीज को नियंत्रित (Diabetes Control) रखना कई बार आसान नहीं होता है. इसके लिए जरूरी है कि आप जीवनशैली में बदलाव (Lifestyle Changes) लाएं और खानपान के साथ रोज एक्सरसाइज (Exercises) भी करें. साथ ही कुछ हर्ब्स (Herbs) आपकी इसमें बहुत मदद कर सकते हैं.
हाई ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जिनमें हृदय रोग, गुर्दे की समस्याएं, तंत्रिका क्षति और यहां तक कि दृष्टि हानि और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली तक शामिल हैं. खराब आहार, गतिहीन जीवन शैली और अत्यधिक तनाव जैसे कुछ जीवनशैली कारकों के कारण आपमें शुगर लेवल को ब्लड में बढ़ाते हैं. आप अपने दैनिक आहार में कुछ जड़ी-बूटियां भी शामिल कर सकते हैं क्योंकि वे आपके ब्लड शुगर के स्तर को कुशलतापूर्वक प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं.
यहां 5 जड़ी-बूटियां हैं जो ब्लड शुगर को तेजी से कम करती हैं
मेथी
मेथी दाना चयापचय रोगों से लड़ने और ब्लड शुगर के स्तर को कम करने में मदद करता है.1 चम्मच मेथी के दानों को रात भर भिगोकर रखें, इसे गर्म पानी में डालें और पी लें, या बीजों को पीसकर 1 चम्मच पाउडर बना लें और सुबह खाली पेट या सोते समय गर्म पानी के साथ इसका सेवन करें.
अदरक
अदरक सदियों पुरानी जड़ी-बूटियों में से एक है जो ब्लड शुगर को तेजी से कम करती है. इस सुगंधित जड़ी बूटी का उपयोग शरीर की इंसुलिन सहनशीलता को बढ़ाकर और इंसुलिन स्राव को बढ़ाकर डायबिटीज या ब्लड शुगर के स्तर को कम करने के लिए किया जाता है. ब्लड शुगर के स्तर को कम करने के लिए आप अपनी चाय में अदरक मिला सकते हैं और भोजन से एक घंटे पहले या बाद में इसका सेवन कर सकते हैं.
दालचीनी
दालचीनी एक सुगंधित जड़ी बूटी है जिसमें बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकते हैं. इसके अलावा, दालचीनी इंसुलिन की भूमिका की नकल कर सकती है और कोशिकाओं तक ग्लूकोज परिवहन को बढ़ा सकती है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर और कम हो जाता है. आप या तो अपनी हर्बल चाय में दालचीनी का एक छोटा सा टुकड़ा मिला सकते हैं या खाली पेट 1 चम्मच दालचीनी में आधा चम्मच हल्दी और आधा चम्मच मेथी पाउडर मिलाकर सेवन कर सकते हैं.
काली मिर्च
पिपेरिन, काली मिर्च में पाया जाने वाला एक महत्वपूर्ण रासायनिक घटक, ब्लड शुगर के स्तर को कम कर सकता है और स्पाइक्स को कम कर सकता है. यह पाचन में भी सुधार करता है, जिससे ग्लूकोज-इंसुलिन संतुलन बेहतर होता है. अपने ब्लड शुगर के स्तर को कम करने के लिए, आप खाली पेट या रात के खाने से 1 घंटे पहले 1 काली मिर्च को 1 चम्मच हल्दी के साथ पीसकर सेवन कर सकते हैं.
हल्दी
प्राचीन काल से ही हल्दी का उपयोग औषधीय उपयोग के लिए किया जाता रहा है. यह एक प्राकृतिक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग विभिन्न व्यंजनों में मसाले के रूप में किया जाता है. इसका सबसे सक्रिय घटक करक्यूमिन है, जो ब्लड शुगर के स्तर को कम करने में मदद करता है. यह बीटा कोशिकाओं (ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए जिम्मेदार अग्न्याशय में उत्पादित कोशिकाएं) के बेहतर कामकाज में सहायता करता है. हल्दी सूजन, इंसुलिन प्रतिरोध और लीवर द्वारा उत्पादित ग्लूकोज की मात्रा को भी कम करती है.
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ब्लड शुगर को तेजी से कम करने वाली जड़ी-बूटियों को केवल अपने आहार में शामिल करने से मदद नहीं मिलेगी. आपको फलों और सब्जियों, स्वस्थ वसा और लीन प्रोटीन से भरपूर स्वस्थ, संतुलित आहार का भी पालन करना चाहिए. ब्लड शुगर में वृद्धि को कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें और अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित रखें.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.
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