डीएनए हिंदी: आजकल लोगों में मोटापे की समस्या बढ़ती ही जा रही है, इसका सबसे बड़ा कारण है गड़बड़ लाइफस्टाइल और खराब खानपान. मोटापे की वजह से न केवल शरीर भद्दा (Exercise For Belly Fat) लगता है बल्कि इसकी वजह से कई तरह की गंभीर बीमारियां भी घेर लेती हैं. ऐसे में बढ़ते वजन पर काबू पाना बहुत ही जरूरी हो जाता है. अगर आप भी वजन बढ़ने की समस्या से परेशान हैं और जल्द ही इसे कम करना चाहते हैं तो रोज 7 मिनट तक, ये एक्सरसाइज कर सकते हैं. इससे आपके पेट की चर्बी पिघलने लगेगी और तेजी से (Exercise For Belly Fat) वजन कम होगा. इससे आपकी पूरी बॉडी टोन रहेगी. आपको इसके लिए आधे-एक घंटे नहीं, केवल 7 मिनट निकालना (7 Minute Workout) है और ये एक्सरसाइज करनी है. आइए जानते हैं इसके बारे में...
कार्डियो एब पंच
कार्डियो एब पंच कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए एक अच्छी एक्सरसाइज है. इससे एब्स को मजबूती मिलती है और यह पेट के आसपास की मसल्स को फर्म बनाती है. दरअसल, यह कोर पर वर्क करती है और आपके एब्स को टोन करने में मदद करती है.
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कैसे करें
इसके लिए सामने की ओर मुंह करके एकदम सीधे खड़े हो जाएं और पहले अपने लेफ्ट लेग को कमर तक लाकर मोड़ें और उसके साथ ही राइट हैंड को क्रॉस करके पंच करें. इसके बाद इसी तरह राइट लेग को ऊपर उठाकर लेफ्ट हैंड को पंच करें. इस एक्सरसाइज को 7 मिनट तक एक पेस में दोहराते रहें. इसके अलावा एक दूसरा तरीका है कि आप पैरों के बीच शोल्डर जितना डिस्टेंस रखें और पहले लेफ्ट हैंड साइड में पंच करेंऔर इसी तरह दूसरी तरफ भी पंच करें.
फ्लटर किक्स
हाई इंटेंसिटी के साथ यदि फ्लटर किक्स एक्सरसाइज करने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है, जिससे पेट की चर्बी कम होती है. यह एक्सरसाइज ओवरऑल बॉडी के लिए अच्छा है. दरअसल, इस एक्सरसाइज को करने से पूरी बॉडी मोशन में होती है, जो फैट बर्न करने में मदद करता है.
कैसे करें
इसके लिए जमीन में मैट बिछाकर पीठ के बल सीधे लेट जाएं और अपने हाथों को हिप्स के नीचे रखें. फिर राइट पैर को जमीन से धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और हिप्स से 2 इंच के डिस्टेंस पर करके हवा में रखें. इसके बाद अब लेफ्ट लेग को भी ठीक उसी ऊंचाई पर लाकर रखें और इस पोजीशन में 5 सेकंड्स रहें और फिर पैरों को जमीन पर रख लें. इस एक्सरसाइज को करते हुए अपनी स्पीड बढ़ाएं. इसके अलावा आप इसे चैलेंजिंग बनाने के लिए अपनी गर्दन को भी ऊपर की ओर उठा सकते हैं.
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विंडमिल किक्स
विंडमिल किक कोर को मजबूत करने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है और यह स्ट्रेंथ को बढ़ाने के साथ ही मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाती है. इस एक्सरसाइज को करने से फैट बर्न करने में मदद मिलती है. इसके अलावा इस एक्सरसाइज को करने से आपके मिडसेक्शन की मसल पर भी प्रभाव पड़ता है.
कैसे करें
इसके लिए सबसे पहले एक जगह पर सीधे खड़े हो जाएं और फिर अपनी पीठ को एकदम सीधा करें. ध्यान रखें की हिप और शोल्डर के बीच बराबर गैप होना चाहिए. इसके बाद अब दांए पैर को क्रॉस करके सीधी पोजीशन में रखें और इसके साथ बाईं हाथ को एक्सटेंड करें. अब बाएं पैर को क्रॉस करें और दाएं हाथ को एक्सटेंड करें. इससे जल्दी ही आपकी पेट की चर्बी पिघल जाएगी.
(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. डीएनए हिंदी इसकी पुष्टि नहीं करता है.)
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