किशोरों और युवा वयस्कों में मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ रही हैं. आपकी सुबह की दिनचर्या में सकारात्मक बदलाव मानसिक स्वास्थ्य को काफी बढ़ावा दे सकते हैं. अपनी सुबह की दिनचर्या में स्वस्थ आदतों को शामिल करने से तनाव कम हो सकता है और मूड में सुधार हो सकता है. मानसिक स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए यहां सुबह में की जाने वाली सात चीजें हैं...
सुबह जल्दी उठें
सुबह जल्दी उठने से आपको पूरे दिन ऊर्जावान रहने और समय बचाने में मदद मिलेगी. इससे तनाव कम होता है और पूरे दिन मूड बेहतर रहता है.
ध्यान का अभ्यास करें
ध्यान तनाव, चिंता और अवसाद को कम करता है. फोकस, भावनात्मक विनियमन और समग्र मानसिक कल्याण में सुधार करते हुए.
व्यायाम करें
व्यायाम से एंडोर्फिन और न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन और डोपामाइन का उत्पादन बढ़ता है. ये रसायन मूड को बेहतर बनाते हैं, चिंता को कम करते हैं, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करते हैं और समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं.
एक स्वस्थ नाश्ता
पौष्टिक नाश्ता मूड में सुधार करता है और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है.
खाली पेट पानी पियें
जागने के बाद खाली पेट पानी पीने से शरीर हाइड्रेट होता है और मस्तिष्क समारोह सहित आवश्यक शारीरिक कार्यों में सहायता मिलती है. उचित जलयोजन संज्ञानात्मक कार्य, मनोदशा और एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है.
सुबह की धूप सेंकें
सुबह की धूप मेलाटोनिन उत्पादन को नियंत्रित करने और विटामिन डी बढ़ाने में मदद करती है. मेलाटोनिन का उचित स्तर नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है. इस बीच, विटामिन डी को बेहतर मूड और संज्ञानात्मक कार्य से जोड़ा गया है. यह अवसाद के खतरे को कम करता है.
नियमित श्वास व्यायाम करें
गहरी सांस लेने का व्यायाम तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है. यह तनाव और चिंता को कम करता है और समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)
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