जिम नहीं, घर पर ही करें ये 8 आसान एक्सरसाइज, जल्द ही लटकता पेट हो जाएगा अंदर
डीएनए हिंदीः आजकल खराब जीवनशैली और खानपान की वजह से लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं. इस समस्या से हर उम्र के लोग परेशान हैं. इसकी वजह शरीर को कई गंभीर बीमारियां भी जकड़ लेती हैं और व्यक्ति का चलना फिरना तक मुश्किल हो जाता है. ऐसे में लोग अपना मोटापा दूर करने के लिए जिम में घंटों पसीना बहाते हैं और स्ट्रिक्ट डाइट फॉलो करते हैं. हैवी वर्कआउट की वजह से अक्सर लोगों को काफी दिक्कतों का सामना करना पड़ता हैं. ऐसे में आज हम आपको 8 ऐसे एक्सरसाइज (Exercise To Reduce Belly Fat) के बारे में बता रहे हैं, जिनकी मदद से आप आसानी से पेट की जमा चर्बी को कम कर अपना मोटापा कम कर सकते हैं. इसके लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं, बल्कि आप इन एक्सरसाइज को आसानी से घर पर भी कर सकते हैं. आइए जानते हैं इन आसान एक्सरसाइज के बारे में..
इन 8 आसान एक्सरसाइज से पेट की चर्बी होगी कम ( 8 best exercise for belly fat)
बर्पी
बर्पी एक फुल बॉडी वर्कआउट है और यह पेट की चर्बी को बर्न करने के लिए हाई इंटेंसिटी की आवश्यकता को पूरा करता है. इसके अलावा यह दिल की गति को बढ़ाने में मदद करता है और मेटाबॉलिज्म को उत्तेजित करता है.
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माउंटेन क्लाइंबर
दिल से जुड़ी सहनशक्ति बढ़ाने और एक ही व्यायाम में एक साथ कई मुख्य मांसपेशियों को शामिल करने के लिए माउंटेन क्लाइंबर एक बढ़िया एक्सरसाइज है. इससे पेट की चर्बी आसानी से कम होती है.
लंजेस
बता दें कि लंजेस ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और कोर की मांसपेशियों पर काम करता है और इसलिए यह फुल बॉडी का एक बढ़िया व्यायाम बन जाता है. यह भी पेट की चर्बी कम करने और वजन घटाने के लिए एक बढ़िया एक्सरसाइज है.
केटलबेल स्विंग
इसके अलावा केटलबेल स्विंग फैट बर्न करने, ताकत बढ़ाने और दिल की सहनशक्ति में सुधार के लिए एक बढ़िया व्यायाम है और ये मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, कूल्हों, कोर और कंधे और पीठ की स्थिर मांसपेशियों पर काम करते हैं.
बारबेल बैक स्क्वाट्स
बारबेल बैक स्क्वाट्स भी पेट की चर्बी और शरीर के अन्य हिस्से के फैट को बर्न करने के लिए बढ़िया एक्सरसाइज है. क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और एब्स सहित कई बड़े मसल्स ग्रुप को संलग्न करते हैं और इससे ज्यादा कैलोरी बर्न होती है.
सीटेड रो
तेजी से पेट की चर्बी कम करने के लिए बेस्ट कार्डियो स्ट्रेंथ एक्सरसाइज में सीटेड रो भी शामिल है. बता दें कि रोइंग एक कार्डियो व्यायाम है जो रॉमबॉइड्स, लैटिसिमस डॉर्सी, डेल्टोइड्स, बाइसेप्स और कोर जैसी विभिन्न मांसपेशियों पर काम करता है और यह ना केवल कैलोरी बर्न करने में प्रभावी है बल्कि दिल से जुड़ी बीमारियों को दूर करने में मददगार है.
हिप थ्रस्ट
दरअसल हिप थ्रस्ट ग्लूट्स, क्वाडस, हैमस्ट्रिंग और कोर को टारगेट करते हैं. इससे ग्लूट मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने से फैट बर्न में मदद के साथ-साथ पोस्टर में सुधार, शक्ति बढ़ाने और पूरे एथलेटिक परफॉर्मेंस को बढ़ाने में मदद मिलती है.
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पुल-अप
बता दें कि तेजी से पेट की चर्बी कम करने के लिए कार्डियो स्ट्रेंथ एक्सरसाइज की लिस्ट में सबसे आखिरी नंबर पुल-अप का है और यह पुल-अप्स एक शानदार फुल-बॉडी एक्सरसाइज है, यह एक्सरसाइज अपर बॉडी की ताकत को बढ़ावा देता है और फैट बर्न करने के लिए दिल की गति को बढ़ाता है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।)
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