डीएनए हिंदी: (Blood Pressure Control Naturally) आज के समय में बुजुर्ग ही नहीं ज्यादातर युवा भी हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन के शिकार हो रहे हैं. इसकी वजह से शरीर में कई सारी परेशानियां बढ़ जाती है. यह आर्टरी डिजीज से लेकर धमनियों की दीवारों के खिलाफ ब्लड फोर्स बहुत अधिक रहता है. यह हार्ट डिजीज से लेकर अटैक, स्ट्रोक और किडनी फेलियर के खतरे को बढ़ा देता है. इतना ही नहीं इसकी वजह से बॉडी का तापमान बहुत अधिक रहता है. ऐसे में मॉर्निंग रूटीन की कुछ अच्छी आदतें और नियमों का पालन कर बिना दवाई इसे छुटकारा पा सकते हैं. ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखकर कई बीमारियों का खतरा कम कर सकते हैं. आइए जानते हैं वो 8 आदतें, जिन्हें फॉलो कर आप ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रख सकते हैं.
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नियमित रूप से फिक्स टाइम पर उठें
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए नियमित रूप से सोने और जागने का एक सही समय निर्धारित करें. नियमित रूप से इसे फॉलो करें. इस रूटीन को फॉलो करने से स्ट्रेस लेवल काफी हद तक कम हो सकता हे. साथ ही शरीर की इंटरनल वॉच इसमें मदद करती हैं. तनाव भी दूर रहने के साथ दिन भर ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है.
पानी से करें दिन की शुरुआत
ब्लड प्रेशर के हाई या लो होने से परेशान हैं तो दिन की शुरुआत पानी से ही करें. सुबह उठते से कम से कम एक से दो गिलास पानी पिएं. इसे बॉडी हाइड्रेंट रहती है. इसके साथ ही ब्लड फ्लो को कंट्रोल करने में मदद मिलती है. इसे ब्लड प्रेशर भी कम हो सकता है. अगर आप पानी नहीं पी सकते हैं तो इसमें नींबू, ताजी सब्जियां, और फल शामिल कर सकते हैं. यह आपकी सेहत को भी सही बनाएं रखता है.
हर दिन करें एक्सरसाइज करें
जिस तरह से शरीर के लिए हर दिन डाइट जरूरी है. उसी तरह एक्सरसाइज और वर्कआउट भी है. इसके लिए हर दिन सिर्फ 30 मिनट तक जॉगिंग, साइकिलिंग, एरोबिक, व्यायाम कुछ भी कर लें. इसे आपका फिजिकली एक्टिव रहेंगे. साथ ही ब्लड प्रेशर भी नॉर्मल रहेगा. इसके लिए सुबह का समय ही सबसे बेस्ट होता है. ऐसे में वर्कआउट करने के लिए दिन का पहला पहर ही चुनें.
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डीप ब्रीदिंग प्रैक्टिस करें
आज के समय में स्ट्रेस की समस्या बहुत ज्यादा बढ़ गई है. छोटे बच्चों से लेरक युवाओं तक में स्ट्रेस लेवल हाई होने लगा है. इसकी वजह से ही ब्लड प्रेशर हाई होने लगता है.ऐसे में स्ट्रेस आउट होकर दिमाग, दिल, नसें और बीपी को सही रखने के लिए डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें. ध्यान लगाएं. ऐसा करने से आपकी समस्याएं काफी हद तक खत्म हो जाती है. ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है.
ब्रेकफास्ट पर दें पूरा ध्यान
दिन का पहला मील यानी ब्रेकफास्ट जितना हेल्दी और बैंलेस होता है. उतना ही हमारे शरीर को एनर्जी से भरपूर और बीमारियों से दूर रखता है. इसके लिए अनाम ब्रेकफास्ट में साबुत अनाज, फल, सब्जियां और लीन प्रोटीन शामिल करना चाहिए. इसके साथ ही सोडियम, सेचुरल और ट्रांस फैट का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए. ऐसा करने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है. डाइट में प्रोटीन और फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करने पर ब्लड प्रेशर पर सकारात्मक असर पड़ता है.
सीमित मात्रा में करें कैफीन का सेवन
अगर आपका ब्लड प्रेशर हाई रहता है तो सुबह उठते ही कप में भरकप कॉफी पीना बंद कर दें. इसके साथ एनर्जी ड्रिंक पर भी लगाम लगाएं. इसकी वजह एनर्जी ड्रिंक और कॉफी में मिलने वाला कैफीन ब्लड प्रेशर को ट्रिगर करता है. ऐसी स्थिति से बचने के लिए कैफीन युक्त चीजों का सेवन सीमित रखें.
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ब्लड प्रेशर पर लगातार रखें नजर
ब्लड प्रेशर असंतुलित होते ही गर्मी से लेकर छोटी मोटी समस्याओं पर भी ट्रिगर हो जाता है. ऐसी स्थिति से बचने के लिए ब्लड प्रेशर को नियमित रून से मॉनिटर करें. इसकी रीडिंग पर नजर रखकर नंबर नोट करते रहें. साथ ही समय समय पर डॉक्टर से परामर्श लें.
सुबह उठते ही न करें धूम्रपान
कुछ लोग सुबह उठते ही धूम्रपान करते हैं. यह आपकी नसों को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाता है. धूम्रपान नसों को श्रिंक कर देता है. इसकी वजह से ब्लड प्रेशर हाई हो जाता है. धूम्रपान को छोड़ने से आप बीपी को कंट्रोल में रख सकते हैं. साथ ही अन्य फायदे भी मिलते हैं.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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