डीएनए हिंदी: आजकल की खराब लाइफस्टाइल, गड़बड़ खानपन, ज्यादा वक्त तक फोन लैपटॉप का इस्तेमाल करने की वजह से लोगों को आंखों की रौशनी कम होती जा रही है. हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, आंखों की रौशनी को मज़बूत बनाए रखने के लिए हेल्दी खाने के साथ विटामिन ए से भरपूर चीजों का सेवन करना बेहद (Vitamin Deficiency Diseases) जरूरी है. लेकिन, आंखों की रौशनी को बेहतर बनाने के लिए केवल विटामिन ए ही नहीं, बल्कि अन्य विटामिन्स की भी जरूरी हैं. ऐसे में आपको अपनी डाइट में उन चीजों को शामिल करना चाहिए, जिनसे आंखों को जरूरी विटामिन्स मिल सके. आज हम आपको बताने वाले हैं कि (Foods For Increase Eyesight) आपकी आंखों के लिए कौन-कौन से विटामिन जरूरी हैं.
आंखों के लिए जरूरी हैं ये 9 विटामिन्स (Vitamin For Eyesight)
आंखों की सेहत को मजबूत बनाने और रौशनी तेज करने के लिए 9 तरह के विटामिंस और कई अन्य पोषक तत्वों की जरूरत पड़ती है. इसमें विटामिन ए के अलावा विटामिन ई, विटामिन सी, विटामिन बी 6, बी 9, बी 12, राइबोफ्लेविन, नियासिन, लूटिन, जेक्सांथिन, ओमेगा 3 फैटी एसिड, थियामिन जैसे पोषक तत्व शामिल हैं.
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विटामिन ए
आंखों की रौशनी के लिए विटामिन ए सबसे जरूरी है. यह आंखों की बाहरी परत यानी कॉर्निया को मजबूती देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. बता दें कि जब भी कॉर्निया में दिक्कत होती है तो आंखों से कम दिखाई देने लगता है. इतना ही नहीं विटामिन ए की कमी से रतौंधी की बीमारी भी हो सकती है. इसके लिए आप गाजर के अलावा शकरकंद, हरी पत्तीदार सब्जियां, पंपकिन सीड्स, शिमला मिर्च आदि का सेवन जरूर करें.
विटामिन बी 2
विटामिन बी 2 या राइबोफ्लेविन विटामिन एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है, जो शरीर में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करता है और आंखों में चमक तेज करने में मदद करता है. इसके अलावा ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस कम होने से आंखों की कोशिकाओं को राहत मिलती है. इसके लिए दूध, ओट्स, छाछ, मटन, साबुत अनाज का सेवन करें.
विटामिन बी 6, 9 और 12
आंखों की रौशनी तेज करने के लिए आंखों की कोशिकाओं को हेल्दी रखना बहुत ही जरूरी है. क्योंकि अगर किसी कोशिका में इंफ्लामेशन आती है तो इससे वह अंग खराब होने लगता है. इसके अलावा विटामिन बी 6, 9 और विटामिन बी 12 आंखों में इंफ्लामेशन नहीं होने देता है, जिसके कारण आंखों में सूजन होता है और आंखों से संबंधित बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. इसके लिए मटन, सार्डिन मछली, बादाम, पंपकिन सीड्स, साबुत अनाज, टून, ट्रोट आदि का सेवन कर सकते हैं.
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विटामिन ई
बता दें कि विटामिन ई भी आंखों की कोशिकाओं की रक्षा करता है और यह फ्री रेडिकल्स और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस दोनों से आंखों को बचाता है. इसके लिए बादाम, सीड्स, सैलमन, सीड्स ऑयल, एवोकाडो, हरी पत्तीदार सब्जियों का सेवन कर सकते हैं.
विटामिन सी
बता दें कि विटामिन सी आंखों में कोलेजन प्रोडक्शन को बढ़ाता है जो आंखों की संरचना को सुंदर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. इसके लिए साइट्रस फ्रूट, शिमला मिर्च, फूलगोभी, केले आदि का सेवन करें.
(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. डीएनए हिंदी इसकी पुष्टि नहीं करता है.)
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