वजन बढ़ना आजकल सबसे गंभीर समस्याओं में से एक है, खासकर महिलाओं के लिए. आधुनिक जीवनशैली, खान-पान की गलत आदतें, गतिहीन जीवन शैली, तनाव और हार्मोनल परिवर्तन सभी महिलाओं में वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं. वजन बढ़ने से न केवल शारीरिक रूप, बल्कि स्वास्थ्य पर भी गंभीर प्रभाव पड़ सकता है. महिलाओं को डायबिटीज, हाई बीपी, हार्ट डिजीज और मेंटल स्ट्रेस जैसी कई बीमारियों का सामना करना पड़ता है और इससे उनका वेट तेजी से बढ़का है.
हालांकि कई महिलाएं डाइट कंट्रोल और वर्कआउट का पालन करती हैं, लेकिन उन्हें वांछित परिणाम नहीं मिल पाते हैं. इसके पीछे कारणों में उचित मार्गदर्शन का अभाव और सटीक जानकारी का अभाव भी शामिल है. . सही समय पर किए गए बदलाव महिलाओं के स्वास्थ्य पर बड़ा सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं. तो आइए जानें कि महिलाओं के लिए वजन कम करने के लिए कौन से तरीके और टिप्स कारगर हो सकते हैं.
महिलाओं में वजन बढ़ने के कारण
महिलाओं का वजन बढ़ने में हार्मोन प्रमुख भूमिका निभाते हैं. क्लिनिकल आहार विशेषज्ञ खुशबू शर्मा के अनुसार, महिलाओं के शरीर में पुरुषों की तुलना में अधिक वसा जमा होती है क्योंकि महिलाओं के शरीर को गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए अधिक वसा की आवश्यकता होती है. इसीलिए महिलाओं में मोटापा तेजी से बढ़ रहा है. इसके अलावा, तनाव, खराब खान-पान और शारीरिक गतिविधि की कमी भी वजन बढ़ाने में योगदान करती है.
पुरुषों में वजन कम होने के कारण
पुरुषों के शरीर में अधिक दुबली मांसपेशियां होती हैं, साथ ही टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी अधिक होता है. इससे उनका वजन तेजी से कम हो सकता है. अधिक मांसपेशियों के साथ, शरीर की वसा को जलाना आसान हो जाता है. इसके लिए उचित व्यायाम और संतुलित आहार का उचित समन्वय आवश्यक है.
वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण 9 दिन
पीरियड्स के 6 से 14 दिन बाद का समय महिलाओं के लिए वजन कम करने के लिए काफी असरदार हो सकता है. इन 9 दिनों के दौरान कम कैलोरी वाला आहार लें और कठिन व्यायाम करें. इससे शरीर में जमा अतिरिक्त चर्बी जल जाती है. पीरियड्स के बाद शरीर अधिक सक्रिय होता है, इसलिए इस दौरान आहार और वर्कआउट जल्दी परिणाम दिखाते हैं. महीने के बाकी दिनों में नियमित आहार और वर्कआउट जारी रखने से वजन घटाने में मदद मिलती है.
वजन घटाने के लिए उचित आहार
महिलाओं को स्लिम और फिट रहने के लिए कम कैलोरी वाला आहार लेना चाहिए. इनमें फल, मछली, चिकन, अंडे, सूखे मेवे, राजमा, छोले, चिया बीज, दही और ब्रोकोली शामिल होने चाहिए. ये खाद्य पदार्थ पोषण मूल्य से भरपूर होते हैं, जिससे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं और वजन नियंत्रित रहता है. इसके साथ ही पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और आहार में अतिरिक्त चीनी और तेल को कम करना भी जरूरी है.
नियमित वर्कआउट और आराम करें
हालाँकि आहार महत्वपूर्ण है, नियमित व्यायाम भी आवश्यक है. महिलाओं को हर दिन कम से कम 30 मिनट कार्डियो, वेट ट्रेनिंग या योग शामिल करना चाहिए. यह शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और वजन घटाने में मदद करता है. साथ ही उचित मात्रा में आराम और नींद भी जरूरी है. नींद की कमी अक्सर वजन बढ़ने का एक प्रमुख कारण हो सकती है, इसलिए 7-8 घंटे की नियमित नींद लेना महत्वपूर्ण है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
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