महिलाएं अक्सर अपने सेहत को लेकर हमेशा ही लापरवाह रहती हैं, लेकिन खानपान या एक्सरसाइज के प्रति लापरवाही आपको उम्र के 30वें पायदान पर आते-आते कम कर देनी चाहिए और 35 प्लस महिलाओं को रोज कुछ सुपरफूड्स रोज आपको अपनी डाइट में शामिल करना होगा.
ये सुपरफूड एनर्जी और ब्यूटी का पावर हाउस हैं और साथ ही आपकी हड्डियों और मांसपेशियों के साथ गट हेल्थ को भी बेहतर करते हैं. इससे उम्र भले बढ़ती रहे आपके शरीर पर एजिंग का इफेक्ट नहीं पड़ेगा.
चलिए जानें कि 35 प्लस महिलाओं को कौन से सुपरफूड लेने चाहिए
पालक
हार्मोनल स्तर में बदलाव के कारण महिलाओं को कमजोरी का अनुभव हो सकता है. ऐसे मामलों में, शरीर को आयरन की अतिरिक्त खुराक की आवश्यकता हो सकती है. ऐसे में पालक और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए. इससे महिलाओं के शरीर में आयरन की कमी दूर हो जाती है.
दही
दही में प्रोबायोटिक्स के साथ-साथ कैल्शियम और विटामिन डी भी होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है. दही पाचन में सुधार करता है और शरीर को पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है.
एवोकाडो
स्वस्थ वसा से भरपूर एवोकाडो को बटर फ्रूट के नाम से भी जाना जाता है. यह त्वचा के लिए भी काफी अच्छा माना जाता है. 35 साल के बाद त्वचा में बदलाव आना शुरू हो जाता है और त्वचा का रूखापन बढ़ने लगता है. त्वचा की लोच कम होने लगती है और त्वचा पर झुर्रियां पड़ने लगती हैं. एवोकाडो खाने से त्वचा को विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट्स मिलते हैं जो त्वचा को जवां बनाए रखते हैं.
ब्रोकोली
कैल्शियम और विटामिन K हड्डियों के लिए आवश्यक तत्व माने जाते हैं जो ब्रोकली में प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं. ब्रोकली हड्डियों के घनत्व को बढ़ाती है और कैंसर जैसी बीमारियों से भी बचाती है. ब्रोकली को सब्जी या सलाद के रूप में नियमित रूप से खाना चाहिए.
ग्रीन टी
ग्रीन टी में फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो डीएनए की मरम्मत में मदद करते हैं, और यहां तक कि फाइन लाइन्स को भी कम करते हैं. ग्रीन टी एंटी-कैंसर और एंटीऑक्सीडेंट का पावर हाउस है जो आपकी कोशिकाओं को क्षति से बचाने में मदद करता है और मेटाबॉलिक रेट भी सही करते हैं.
चिया सीड्स
चिया बीजों में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सीडेंट और प्रोटीन त्वचा, बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अत्यधिक फायदेमंद हैं। साथ ही ये स्वस्थ त्वचा, बाल और नाखूनों के लिए सुपरफूड होता है. ये सूजन को कम करते हैं और त्वचा को धूप की क्षति से बचाते हैं। सूप पर बीज छिड़कें या डालें.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
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