शरीर के समुचित विकास के लिए स्वस्थ रहने के लिए उचित मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम आवश्यक है. इसके लिए स्वस्थ और पौष्टिक आहार की आवश्यकता होती है. उचित आहार से ही शरीर को प्रोटीन और कैल्शियम मिलता है. शरीर में विटामिन बी12 की कमी से गंभीर बीमारियां हो सकती हैं.
विटामिन बी12 की कमी के लक्षण
एनीमिया : इसके लक्षणों में थकान, कमज़ोरी, त्वचा का पीला पड़ना और पीलिया शामिल हैं
तंत्रिका संबंधी लक्षण : इनमें सुन्नता, झुनझुनी, मांसपेशियों में कमजोरी, संतुलन की समस्याएं और समन्वय संबंधी समस्याएं शामिल हैं
मनोवैज्ञानिक लक्षण : इनमें अवसाद, चिंता, भ्रम और मनोभ्रंश शामिल हैं
जठरांत्रिय लक्षण : इनमें दस्त, मतली और भूख न लगना शामिल हैं
मुंह की समस्याएं : इनमें जीभ का लाल होना या उसमें दर्द होना, मुंह का स्वाद खराब होना और मुंह में जलन होना शामिल है
अन्य लक्षण : इनमें सिरदर्द, घबराहट और दृष्टि संबंधी समस्याएं शामिल हैं
कैसे दूर करें विटामिन बी-12 की कमी
1-आहार में मछली, अंडे और लाल मांस जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए. इन खाद्य पदार्थों से शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन बी12 मिलता है.
2-अगर आप वेज के अलावा नॉनवेज भी खाते हैं तो कई नॉनवेज फूड्स में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है. इससे शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन बी12 पोषण मिलता है.
3-विटामिन बी12 कम होने पर हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, दूध, दही को आहार में शामिल करना चाहिए.
4-शरीर में कुछ प्रकार के भोजन को शामिल करने से विटामिन बी12 की कमी को कम करने में मदद मिल सकती है.
5-अगर शरीर में विटामिन बी12 की कमी हो जाए तो शरीर हर समय थका हुआ महसूस करता है. कई बातें अक्सर याद नहीं रहतीं. विटामिन बी12 कम होने पर चीजें याद न रहना या भूलने के लक्षण दिखाई देते हैं.
6-अगर शरीर में विटामिन बी12 कम हो जाए तो इससे लगातार सिरदर्द, बेचैनी, मुंह में छाले हो सकते हैं.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
ख़बरों जानकारी के लिए डाउनलोड करें DNA App, अपनी राय और अपने इलाके की खबर देने के लिए जुड़ें हमारे गूगल, फेसबुक, x, इंस्टाग्राम, यूट्यूब और वॉट्सऐप कम्युनिटी से.
